年假「補眠」卻越睡越累？　因爲你沒有這樣做

▲想趁過年補個眠，卻感覺比平時上班日還要累嗎？（圖／達志／示意圖）圖、文／健談每次健爸休假想補眠，但好像都越睡越累，到底是怎麼了？應該如何補眠才正確呢？▼掌握這些小訣竅，才能在過年期間精神百倍！（圖／取自健談網站，下同）

維持良好睡眠習慣與作息，晚睡或晚起以一小時爲限。分段式補眠法，指假期每一天多睡一小時即可，纔不會過度補眠。 假期結束前三天，要調整回原本作息時間，每天早15-20分鐘。每天早上起牀曬30分鐘太陽，或喝一杯500c.c.的溫開水，能幫助維持生理時鐘。

專家諮詢：長庚醫院專任臨牀心理師吳家碩本文經授權轉自：健談平常總是難以入眠、睡不好嗎？今天Mary要教你幫助睡眠的好方法～▼平時睡眠品質較差者，可以試試以下方法。

1. 晚上洗澡時泡溫水澡，水中可以放入一些助眠的香精。2. 維持臥室整齊、清潔、簡單。3. 白天至少曬半小時以上的太陽，晚上則儘量待在燈光柔和昏暗處，以此培養規律的睡眠韻律。4. 睡覺時穿着寬鬆的睡衣，不要讓自己感受到衣服鬆緊帶的束縛。5. 晚餐時可食用富含色胺酸的食物促進睡眠，如香蕉、無花果、鮪魚、全麥餅乾、葡萄柚等，但請勿過量。6. 睡不着時，到其他房間做緩和運動，等有睡意在躺回牀上，若睡不着則再重複動作，直到睡着爲止。專家諮詢：臨牀心理師王淳本文經授權轉自：健談