每天夜跑5公里，大概多久能瘦？夜跑or晨跑，老年人應該怎麼選？

早在2002年，世界衛生組織就已經提出，走路和跑步或是“最健康的運動之一”。在跑步的過程中，無論是肢體協調，關節活轉，亦或是肌肉等，都會得到非常有效地鍛鍊。最重要的是，跑步作爲最普及的運動，減肥的效果非常直接。很多人也就此養成了跑步運動的習慣。

但隨着社會節奏加快，工作忙碌的人也變得越來越多，很多人每天疲於工作，跑步的時間越來越少。爲了折中，一些人選擇在晚上下班的時候“夜跑”，繼續自己的“減肥大業”。

每天堅持“夜跑”，對身體而言是好是壞?

就跑步本身而言，自然是有利於身體健康的，在運動的過程中，身體的肌肉會不斷的消耗能量，清除身體冗餘的脂肪，降低肥胖和心血管病的風險。不僅如此，跑步能夠鍛鍊細胞的抗氧化性，在延緩衰老方面也有不錯的效果。

而在晚上跑步，這些好處自然也是可以繼承的，不僅如此，跑步會給大腦適當的疲憊感，在跑完步以後去睡覺，能夠更快的進入深度睡眠，提升睡眠質量。但需要注意的是，夜跑雖好，卻並不適合過量，過量運動會導致神經興奮過度，不僅對骨骼肌肉是一種負擔，反而也會導致失眠的情況出現。一般來說，每天夜跑大約5公里左右即可，重要的是能長久堅持下去。

每天夜跑5公里，大約多久可以瘦下來?

除了夜跑本身對健康的好壞，人們最關心的，自然是夜跑的減肥效果了。如果以每天夜跑5公里來計算，大約多久能夠瘦下來?

其實這並沒有一個準確的答案，畢竟每個人跑步的速度配伍不同，運動消耗也會有不同。這裡可以給大家一個參考：如果每天堅持夜跑5公里，大約在40到60分鐘內完成。如果在飲食上注重低脂低碳水，一個月大約能減掉5到10斤左右。

當然，40分鐘跑完5公里，並非是強制的要求，減肥本身就是一個漫長的過程中。根據美國運動醫學會的研究，當人體開始運動4分鐘後，身體熱量就會處於消耗狀態。也就是說，只要你肯邁開步子去運動，並且能夠長期堅持下去，減肥的目的一定可以成功。

不過話說回來，夜跑雖然健康，也比較合適現代人的作息習慣。但畢竟有晨跑的“珠玉”在前，不少老年人依舊會選擇晨跑作爲主要的健身習慣，和夜跑相比，對於老年人的養生效果有何不同?

晨跑or夜跑，哪種習慣更適合老年人?

無論在什麼時間，跑步所形成的基本鍛鍊效果是一樣的，因此，晨跑和夜跑的主要區別，在於環境和空氣質量2個方面。

首先是環境：

晨跑的環境顯然是更好一些的，早上陽光充足，一邊跑步一邊曬太陽，可以幫助中老年人補鈣;並且視線明亮開闊，可以降低出現摔倒等意外情況出現的概率。

其次是空氣質量：

可能很多朋友認爲晨跑的空氣質量更好，其實不然。在早晨的時候，植物剛剛結束了呼吸作用，相比較於晚上，早晨空氣中二氧化碳的濃度要更高，有氧運動的效果是要略遜色於夜跑的。

由此看來，無論是晨跑還是夜跑都互有利弊，兩者並沒有誰更適合一說，只有中老年人根據自己的實際情況，來進行合理的選擇，無論是夜跑還是晨跑，都是對健康有益的做法。

不過，雖然晨跑和夜跑都是健康的習慣，但依舊有不適宜的跑步時間存在。

這2個時間，不建議老人去跑步：

①惡劣天氣情況下

例如雨天，雪天，大霧等天氣，是不建議老人去跑步的，在惡劣的環境中，不僅會進一步增加膝蓋和肌肉的勞損與阻力，並且也會進一步增加受傷的可能性。對於老年人來說，骨質流失的速度較快，骨骼相對更加脆弱，如果摔倒受傷，可能會造成嚴重的骨折或者感染情況出現，還請一定要謹慎出行。

②吃飯前跑步

在吃飯前跑步，也並不是一個明智的選擇。老人年齡增長，身體營養的吸收效率不如年輕的時候。吃飯前處於飢餓狀態，老年人能量匱乏的情況會比年輕人更嚴重，如果這個時候跑步，進一步加劇消耗，可能會擾亂身體代謝，導致營養不良，免疫力下降的情況出現。雖然不至於剛吃完飯就跑步，但還請一定要避免在飢餓的情況下運動，營養充足纔是健康的基礎。

綜上，無論是夜跑還是晨跑，對於減肥和養生來說，都是不錯的習慣，根據自己個人的生活情況來選擇。合理地運動，對健康有着莫大的助力，值得我們爲之堅持。

參考資料：

[1]張博. "夜跑"好處多鍛鍊需注意[J]. 家庭醫學：上半月, 2014(12):1.

[2]高花蘭. 夜跑益處多 規避誤區有技巧[J]. 青春期健康, 2014.