梅根、米蘭達可兒都超愛「4分鐘靜心術」 拋開烏煙瘴氣的壞心情
當一年踏入了尾聲，或轉眼之間已經跨過了一半來到六月，我們心裡常常會在這時浮現一個聲音，說着：「這一年我做了這些、做了那些，接下來呢？」是否總是寫下一串願望、to do list的清單，而後在發現自己沒有達成時覺得沮喪？你是否曾經希望，要是能夠重新再來一遍就好了？
那麼，身爲電視節目主持人、靜心導師、作者、演講者、陪產士、健身教練、瑜伽老師，以及活耀於社交媒體的網路紅人身兼多職的Rebekah Borucki，教妳試着重新歸零自己並學會如何隨時重新出發。
「靜心冥想」是國外許多創業新貴、影劇名人用來在生活上用短暫的時間充電歸零的方法，包含英國皇室新成員梅根、名模米蘭達可兒都是靜心的愛好者，讓我們來了解4分鐘靜心法的訣竅是...
用4分鐘反思過去、重新出發 首先，把注意力放在你的呼吸上。用你此時此刻感覺最自然的方式呼吸，每次吸氣時，迎接全身被注滿能量的感受；吐氣時，把體內剩餘的緊張和壓力都釋放掉。用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
展開一天前 告訴自己這段話 「現在，我放下那些不再適合我的，並且準備好迎接令人興奮的新事物進入我的生命。我知道它們必將到來。我慶祝生命中的這一刻，它是放下過往、走向未來的一刻，也是學會接受生死有命的一刻。在每一個吸氣和吐氣之間，都有某些事情開始和結束，每一次都是一個祝福。」在你準備好迎接新的一天之前，默唸或大聲念出這段話，並重復兩遍。
做十個完整的深呼吸 閉上雙眼或輕柔注視前方，做十個完整的深呼吸。每次吸氣時，感覺自己充滿能量；然後用大口「放下」的方式吐氣。在這段靜靜沉思的時間裡，回想剛纔那段話。
覆誦真言 「我將在這一刻重新出發」 「我將在這一刻重新出發」做七個完整的深呼吸，每次吐氣時，覆誦這句真言。完成之後，繼續閉着眼深呼吸，直到你感覺可以結束這次靜心，並且回到日常生活。接下來一整天，請像英姿勃發的戰士一樣，帶着雄赳赳氣昂昂的精神，接受所有的挑戰、機會和祝福。
學會將包袱放下 並往前走 並不是只有經歷失敗時，纔會想要重新開始。或許你生命中的某個階段、某段關係或某個情境正畫下句點，你即將進入一個全新的歷程，而你想確認自己是不是已經把那些會讓自己停滯不前的包袱放下。美好的緣分也會有畫下句點的時候，如果你能對已成往事的際遇表達感謝，然後再向前走，這將是相當積極正面的做法。
▲《4分鐘速效靜心魔法：再忙都能改變人生的27種對症療愈練習》。
從實際的忙碌生活中提煉出最精華、輕鬆、容易的療愈充電秘訣。 9大類別共27種無壓修復法，陪伴你最速效的自愈良方。本書作者蕾貝卡 ‧ 博魯齊是一位忙碌的瑜珈暨靜心老師。身兼多職的同時也是五個孩子的母親。她不只是忙碌及高壓生活的典型代表，也曾長期深陷人生谷底之中，貧困、離異、重病等各種困難，但這些考驗並沒有擊倒她。因爲靜心，她找回了自己和夢中的人生。
TEXT／GISELE LIU PHOTO／GETTY IMAGES、三採文化
＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》加入ELLE LINE@好友，關注最新潮流大小事
延伸閱讀