科學證實9個減肥方法真的有效 早餐要吃得像皇帝、多囤些魚罐頭

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/網路

女孩們!苗條不是夢,跟着以下9項科學證實有效的減肥方法,保證讓妳事倍功半

1. 早餐儘量吃

如果你正在減重,千萬不要以餓肚子爲最高指標。記得一句話:「早餐要吃得像皇帝晚餐要吃得像乞丐。」

根據Obesity Jouran(國際肥胖期刊)的報導,早餐攝取七百卡的熱量,可以幫助減肥並讓妳遠離糖尿病心臟病以及膽固醇超標的風險。從明天起,早餐就來大吃特吃一頓吧!

2. 少吃肉

肉含有豐富的蛋白質,也是在減肥中不可或缺的營養之一,但請千萬不要小看肉品的卡路里。如果你想減肥又要攝取均衡的蛋白質,不如少吃點肉多買些海鮮吧!

3. 喝黑咖啡

想認真減肥?多喝點黑咖啡吧!不要再點又甜又濃郁的拿鐵或卡布奇諾了,糖和奶精可是會爲妳帶來可觀的體重

4. 注意糖分

吃下這一口食物的同時,妳可能吃下大量的糖分卻不自覺。像是麪包、調味料或是醬料可能都含有高糖分,購買最好先注意包裝上的成分

5. 在櫃子裡多囤些魚罐頭

就第2點所說的,想要減肥,怕吃不夠餓肚子,魚罐頭會是妳三餐的好夥伴,尤其是水煮魚罐頭,不僅富含豐富營養,卡路里也超低,一個水煮魚罐頭下肚才73卡左右,在減肥時期是不錯的投資

6. 把早餐的白土司改爲全麥土司

別看白土司無色無味,也是肥胖元兇—精緻澱粉製作而成。根據《美國臨牀營養學期刊》的報導,少吃白土司的確能有效幫妳更快擺脫肥胖。

7. 每天吃至少30克的纖維素

根據美國《哈佛健康雜誌》的報導,攝取適量的纖維素,像基本蔬菜水果, 除了能幫助減重,還能降低心血管疾病,並能促進身體胰島反應,進而調控血糖

8. 適度地吃一點辣

不敢吃辣嗎?從下一餐開始試着加一點吧!根據美國Mount Sinai醫院研究報告,在三餐中加入一點辣椒粉薑末大蒜粉等帶有一點辣味香料,能有效減少卡洛里攝取。

9. 早上運動

早30分鐘起牀運動可能會比下班後拖着疲憊的身軀要容易,流點汗後衝個澡,上班也更精神抖擻呢!抱着必死決心要認真減肥了嗎?就從起牀後就開始燃燒妳的卡路里吧!

Souce from femalenetwork.com & healthyeating.sfgate.com

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀

「抗冬肥」比抗流感還難? 營養專家傳授冬季飲食法則

好不容易瘦下卻復胖?瘦身不復胖的關鍵是這個!

把握冬天減肥黃金期!跟着韓國健身正妹學會這3種訓練動作