科學運動抗衰老

最好的健身運動是交替健身

所謂交替健身，就是有氧運動（提高心率型）和無氧運動（增加力量型）相結合。有氧健身運動包括：慢走、快走、慢跑、騎自行車、游泳、球類活動、跳舞等；而無氧健身運動包括：啞鈴或者訓練器、抵抗帶、仰臥起坐、瑜伽等。從健身強度來說，中老年人以每週3~5次，每次30~45分鐘，低到中強度的健身爲宜。

注意加強營養素的補充

在堅持健身運動的同時，應注意補充各種營養素。建議每天攝入的營養素包括以下內容：ω必需脂肪酸、抗氧化劑（維生素C、維生素E）、均衡的鎂和鈣（沒有鎂的協助，鈣是無法起作用的）、複合維生素B、鋅和鉻。

運動醫學大量研究已經證實，適量運動可以提高機體有氧工作能力和抗氧化能力，提高線粒體功能，不同的運動方式、運動時間及運動強度都會對機體衰老產生影響。合理運動是延緩衰老的有效手段。