肌肉真比脂肪重?這裡揭開神秘真相!
肌肉比脂肪重嗎?如果您正在進行肌肉鍛鍊,這會使您的體重增加嗎?您能同時增肌和減脂嗎?這些都是很多人對其鍛鍊日常的疑問。在本文中,我們將探討肌肉鍛鍊以及您體內肌肉和脂肪之間的差異。
脂肪是身體儲存能量的方式,而且在身體中也發揮着切實的作用,作爲內分泌系統(調節激素)的一部分。脂肪可以幫助控制您的胰島素敏感性和免疫系統,還能在寒冷的溫度下爲您保暖。您的身體需要一定量的脂肪儲存才能正常運轉,但大多數人的脂肪過多。
當然,肌肉是您用來移動身體的,從您最小的手指到背部和核心。肌肉細胞僅僅爲了維持自身就需要能量,因此擁有更高的肌肉量意味着您將燃燒更多的卡路里,即使您什麼都不做。
從技術上講,不是的——就重量而言,一磅肌肉相當於一磅脂肪。然而,肌肉佔用的空間較小,因爲肌肉比脂肪更密集。
這意味着一個體重 200 磅且肌肉居多的人看起來會比一個體重 200 磅且脂肪居多的人更顯瘦。這就是 BMI(身體質量指數)不完全可靠的原因 ——一個擁有大量肌肉的健美運動員和一個肥胖的人的 BMI 得分相同。
是的,脂肪和肌肉的外觀通常因人而異。比如,不同的人通常會在身體的不同部位儲存更多脂肪,比如一個人可能腹部脂肪居多,而另一個人可能腿部脂肪居多。這種差異在女性中比在男性中更大。
肌肉的外觀也會因人而異。有些人發現他們在覈心部位或手臂更容易增長肌肉,鍛鍊習慣的不同也會造成差異。全身鍛鍊 對於塑造均衡的體格是最佳選擇,但如果你分別鍛鍊身體的每個部位(手臂日、腿部日等),確保保持平衡,不要過於關注任何一個部位。
過多的身體脂肪會致使您超重乃至肥胖。 肥胖在美國以及許多其他發達國家已然成爲一種流行病 ,這是因爲高脂肪和高糖的加工食品供應不斷增加。超重或肥胖,實際上意味着身體脂肪過多,會增加您患上心臟病、中風、糖尿病甚至新冠併發症的風險。
增加肌肉量能夠降低您患心臟病和糖尿病的風險,可能是因爲較高的肌肉量與較低的脂肪水平相關。如上所述,即使在休息時,肌肉量也比其他類型的身體質量消耗更多的卡路里。
您的飲食對您的身體成分有很大影響。攝入更多蛋白質和更少脂肪可以幫助您同時增肌減脂。這被稱作‘身體重組’,這意味着有意地改變您的身體成分。
大多數人選擇有氧運動來減肥,因爲這些活動會消耗大量卡路里,但是力量訓練在增肌方面比有氧運動的效果好得多。您通過舉重能夠減輕體重和脂肪,同時還能增加肌肉量。
同時增肌和減脂比單獨進行其中一項更難。您需要攝入足夠的卡路里,以便肌肉容易生長,但過多會使身體儲存更多脂肪。導致減重效果最顯著的鍛鍊方式往往和增肌效果最顯著的鍛鍊方式不匹配。同時做到這兩件事是可能的,但您應該預期進展會較慢,因爲同時進行增肌和減脂是有難度的。
如果您同時減脂和增肌,有可能體重增加但看起來更瘦。因爲肌肉比脂肪密度大,它能在更小的空間產生更多重量,從而導致您看起來更瘦,但體重卻更重。
有時這可能很難判斷,但最好的方法就是照鏡子。如果你的肌肉看起來線條更清晰,那你可能是在增加肌肉,但如果某些部位開始變得鬆軟或下垂,那你可能是在增加脂肪。
一般來說,是的。如果有兩個身高相同、脂肪百分比相同的人,但其中一個肌肉更多,那麼肌肉更多的那個人體重會更重。然而,你的體重還受許多其他因素的影響。