JAMA Psychiatry：運動和社交助於治療抑鬱症，還能預防抑鬱症！

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抑鬱症（depression）是一種神經官能症，它是由於用腦過度，精神緊張，體力勞累所引起的一種機體功能失調所引起的疾病。據世界衛生組織統計，抑鬱症將成爲僅次於冠心病的第二大疾病。全球超過3.5億人正在飽受該疾病的困擾。據我國流行病學調查顯示，中國抑鬱症終生患病率爲6.8%。因此，越來越迫切地需要有效預防抑鬱症，而運動一直在預防各種疾病和治療中發揮其重要地作用。

2022年4月14日，英國劍橋大學醫學理事會流行病學研究中心James Woodcock研究團隊在國際著名期刊JAMA Psychiatry 期刊發表了題爲：“Association Between Physical Activity and Risk of Depression：A Systematic Review and Meta-analysis”的論文。該研究首次表明，運動與抑鬱症風險之間存在劑量反應關係，揭示運動不僅可以治療抑鬱症，還可以預防抑鬱症。

該研究涉及191130名參與者，大約64%的參與者爲女性。科研人員分析了15項運動與抑鬱症的相關性，對其中4項研究的結果進行了薈萃分析後發現，在低水平身體活動之間觀察到的風險差異最大。這表明，與從不運動相比，少量的運動量就可以實現較大的益處。研究發現，每週2.5小時快走比完全不運動的人患抑鬱症的風險降低了25%。此外，還發現運動量不需要太多，就可以顯著降低患抑鬱症的風險。

研究人員分析，身體活動對抑鬱症患者產生多種影響，如影響神經內分泌，減少炎症，對大腦神經結構產生有益影響等。不過，具體的機制還沒有不清楚，還需要進一步探究。研究人員指出，生活中的每一項身體活動都很重要，不僅對身體健康有益，也會對心理健康產生影響，降低抑鬱症風險。

研究人員指出，如果我們每個人都能增加身體活動，達到世界衛生組織的推薦量，近12%抑鬱症可以通過一定量的鍛鍊得到預防。對於抑鬱症患者來講，更應進行身體活動，這將有助於緩解病情，降低加重的風險。研究人員建議，在治療抑鬱症時，除了要進行藥物治療、心理治療外，也應將身體活動干預納入治療中。

由於這項研究是相關性研究，只是顯示了活動與抑鬱症發生和發展風險降低相關，並沒有表明因果關係。而且研究也存在侷限性，如身體活動量依賴參與者回憶，沒有定量的數據，可能也會對研究結果產生影響。

此外，最近研究表明：社交有利於防止抑鬱。研究人員在一項名爲英國生物庫（UK Biobank）的隊列研究中觀察了超過10萬人。研究人員觀察了106種可變的行爲，比如睡眠模式、飲食、鍛鍊、媒體攝入、環境和社交。

該研究的主要作者哈佛醫學院精神病學教授Jordon Smoller表示：“毫無疑問，這些因素中最顯著的就是與他人談心的頻率以及拜訪家人和朋友的頻率，所有這些都突顯了社會關係和社會凝聚力對防範抑鬱症的重要保護作用。”因此，社交可以防止抑鬱，即使是那些由於遺傳或早年創傷而易患抑鬱症的人也是如此。研究還發現睡眠模式，也和抑鬱症有關，研究人運用了一種叫做孟德爾隨機的複雜統計方法，發現看電視和白天睡覺可能會導致抑鬱症。

參考文獻

[1] Matthew Pearce, et al.,(2022). Association Between Physical Activity and Risk of DepressionA Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry, DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2022.0609.

[2] Exercise is powerful medicine for depression. Retrieved Apr 22 ,2022,from https://medicalxpress.com/news/2022-04-powerful-medicine-depression.html

編譯作者：Dr. Hu（brainnews創作團隊）

校審：Simon（brainnews編輯部）