瘋狂運動一定會瘦？ 超過「訓練負荷量」易憤怒、憂鬱
▲減肥應該適量運動、適量休息。（示意圖／取自LibreStock網路）
想減肥一定要運動，但你覺得瘋狂運動就一定會瘦下來嗎？那這種觀念真的是大錯特錯，如果每次運動都強迫自己超越極限，那你的身心可能都會受傷。擁有美國體能專家Michelle Opperman和Jan Milano提醒想健身的民衆，超過體能負荷的訓練會引起「過度訓練症候羣」，以下有4點須注意。
1.肌肉容易發炎瘋狂運動一定會瘦更快？Michelle Opperman表示，如果運動後沒有得到適當的休息，肌肉反而容易發炎、腫大和疼痛，你應該配合自己能力調整運動長度和強度，這樣纔能有效增長肌肉量。
2.皮質類固醇增加皮質醇又稱爲壓力賀爾蒙，會降低減肥效率，甚至會囤積脂肪在腹部，Jan Milano認爲，皮質類固醇的增加會抑制淋巴細胞的免疫反應，所以過度訓練並不會增加身體抵抗力，反而會容易生病。
3.體內肝糖消耗殆盡肝糖是身體能量來源，如果過度運動會將肝糖消耗殆盡，降低乳酸反應，因此如果強迫自己過度運動的話，只會加劇肌肉痠痛和身體疲勞，讓身體更容易受傷而已。
4.容易憤怒、憂鬱Jan Milano指出，運動量如果超過負荷，不僅會出現肌肉疲勞，你也容易有憤怒和憂鬱等情緒，因此他們建議，一週最好安排一天休息，讓身體放鬆恢復體力，也不要每次都強迫自己超越極限。