冬天就需要消脂捷徑：只要5分鐘，就能啓動卡路里燃燒

圖、文／VOGUE

一想到運動就覺得累，下了班只想癱軟在沙發上！但進入萬惡冬天，脂肪可是毫不留情堆在你的大腿、肚子、屁股、手臂上，提供以下五種燃燒卡洛里的方法，只要5分鐘、且在家就可以做，與大家共勉，不想明年夏天再後悔，快點動起來吧！點此看影片看完影片，無法一下記住全部的動作？幫大家把重點筆記好了，請笑納。A. 單腳踩上練習（這個運動你會需要能支撐你身體重量的東西，如：板凳、椅子或樓梯）1. 右腳（包含腳跟）踩在板凳上， 縮小腹，向前看，保持挺直姿勢壓低2. 左腳往上踏，手臂擡起（腹部保持緊縮，身體保持壓低）3. 45秒內不斷地重複1跟2步驟4. 交換左腳在上，重複1到3步驟B. 側面踩上運動1. 面向前方，身體與板凳平行，右腳踏上板凳，身體挺直並蹲低2. 將整個人提起，再穩定地往下3. 重複45秒到1分鐘4. 交換左腳在上，重複1到3步驟C. 側邊交互短跑1. 保持膝蓋蹲低2. 從板凳上跑過，動作中亦保持膝蓋蹲低3. 右手點至你的左腳，左手點至你的右腳4. 快速地重複45秒到1分鐘

D. 往前躍進動作1. 身體保持棒式姿勢，雙手在地，腹部緊收，下方骨盆捲起2. 往前大步跳進3. 手部往上延伸，腹部保持緊縮4. 雙腳一起往後跳，手部於肩膀下方5.步驟1到4重複45秒至1分鐘E. 原地深蹲跳躍1. 站直，雙腳打開，重心在後2. 右手點地，臀部往下深坐，挺胸下巴擡起3. 往上跳，雙膝併攏，手點膝蓋4. 左手點地，臀部往下深坐，挺胸下巴擡起5. 重複步驟45秒至1分鐘延伸閱讀軟肥肉變燃脂肌，1分鐘練出最棒曲線!!!超嗨拳擊有氧甩油燃脂塑身操(影片教學)#adigirls 美力訓練營 超嗨拳擊有氧甩油燃脂塑身操下定決心擺脫掰掰袖、肉肉肩！9個該知道的Q&A打造肩膀到手臂的性感線條－5種最佳瘦手臂運動※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。