長期走路能把六類病走沒？醫生指出：70歲後這樣動，降低生病風險

在小區的花園裡，每天大清早都能瞅見李大爺在散步，他穿着寬鬆的運動裝，精神頭倍兒棒，走路步伐輕快有力，路過的人都忍不住多看兩眼。

李大爺在小區那可是出了名的，畢竟上了年紀，誰沒個基礎病，但李大爺的身體就十分康健，很少生病，任誰看了都說稀奇。

大家都特別好奇李大爺健康的秘訣，李大爺老是說：“沒啥特別的，就是每天堅持走路。”

小區裡的張大媽一直被高血壓和高血脂折騰得夠嗆，藥吃了不老少，可身體還是弱弱的。

有一天在花園碰到李大爺，就跟他倒苦水，李大爺笑着說：“妹子，別老在家裡待着，像我一樣天天出去走走，說不定能好點呢。”

張大媽半信半疑的，不過看張大爺每天都堅持散步，還是打算試試。

這麼一堅持就是半年，沒想到張大媽的身體真的有所改善，每天出去散散步，腿腳利索了，頸椎也有所改善，甚至之前難以控制的血壓都能保持在正常範圍之內了。

這走路真有這麼神嗎？今天咱們就來嘮嘮長期走路能不能讓六種病好點，還有70歲之後咋運動能少生病。

一、緩解心血管疾病

心血管疾病就像藏在身體裡的一顆“定時炸彈”，隨時威脅着咱們的健康，而長期走路對心血管系統有好處。

走路能讓心肺功能變強，讓心臟的肌肉更有力氣。

每走一步，血液在血管裡流得就更快，能把血管壁上的那些脂質、膽固醇之類的髒東西帶走，這樣就能降低動脈粥樣硬化的風險，讓血管一直有彈性。

在美國的一個健康會議上曾公佈過一項研究結果，75歲及以上的老年人，每天走4500步的和走不到2000步的比起來，得心血管病（像冠心病、腦卒中或者心力衰竭）的風險能降低77%，而且每天多走500步，心血管病的風險就會下降14%。

（信息來源：上觀新聞）

2013年《英國運動醫學雜誌》上也有個研究說走路能把60歲以上人羣得心血管病的風險降低31%，全因死亡率降低32%。

對高血壓患者來說，走路效果挺不錯，血壓高和血管緊張收縮有關係，長期走路能讓血管放鬆。

有個血壓有點高的老人，聽醫生的話每天走路。

他沿着小區花園的小路慢慢溜達，剛開始沒變化，時間長了，頭暈的毛病減輕了，去醫院一查，血壓正常了，這就是走路的神奇之處。

二、改善糖尿病問題

糖尿病是個挺難纏的健康問題，不過走路對控制血糖有所幫助，尤其是本身血糖就有異常的人羣。

我們的身體就像個複雜的工廠，胰島素的作用是把血液裡的葡萄糖運到細胞裡，給細胞提供能量，糖尿病患者或者有得糖尿病風險的人，這個運輸過程容易出岔子。

走路的時候，肌肉細胞吸收葡萄糖的能力變強了，能降低血糖水平，讓身體對胰島素更敏感，胰島素就能更好地發揮作用了。

糖尿病患者走路鍛鍊的時候，得特別注意監測血糖，可以在走路前、走路過程中（要是時間長的話）和走路後都測一下血糖，看看血糖咋變化。

要是血糖低了，趕緊吃點含糖的東西，防止出現低血糖症狀，同時要隨身帶着糖尿病急救卡和一些小零食，以防萬一。

而且要注意多喝水，尤其是天氣較熱或者長距離散步的時候，別讓身體脫水，因爲脫水可能會影響血糖水平。

三、緩解頸椎病

現在大家老是看手機、電腦，頸椎病特別常見，而走路能讓頸椎病好點。

走路的時候，頭自然就擡起來了，頸部和肩部的肌肉能放鬆還能鍛鍊鍛鍊。

長時間低頭會讓頸椎壓力很大，走路能減輕這個負擔，讓受損的地方慢慢好起來。

頸部肌肉在走路的時候有節奏地收縮舒張，能緩解頸部痠痛，讓肩膀更靈活。

很多年輕上班族，因爲工作長時間對着電腦，頸椎疼得厲害，覺都睡不好，這個時候就要引起重視了，不要等到老了再後悔沒有在意頸椎問題。

醫生建議大家每天下班後走半小時，剛開始可能覺得累，時間長了，頸椎疼就減輕了。

如果想要通過走路來緩解頸椎病，那麼走路的姿勢就很重要。

要讓頭保持正直，別低頭或者仰頭走路，眼睛往前看，同時手臂自然擺動，別聳肩或者把手臂繃得太緊。

要是頸椎疼得厲害，可以走慢點，或者走一會兒歇一會兒，不要猛地走太遠，不然頸椎負擔會更重。

四、應對骨質疏鬆

人上了年紀，骨頭就容易變得脆弱，骨質疏鬆的風險就增加了，很多人不知道的是，走路能保護骨頭。

走路是個負重運動，腳踩地的時候，身體重量通過骨頭傳過去，能刺激骨頭細胞的活性，讓骨頭長得更好，修復受損的地方。

每天走路能增加骨密度，讓骨頭更結實，降低老年人骨折的風險。

有研究說經常走路能讓骨頭長得更好，增加骨量，對老年人、絕經後的婦女這些骨量減少的人來說，經常走路能改善骨密度，預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆患者走路鍛鍊的時候，要注意安全，可以在有護欄或者扶手的公園裡慢慢走，走路不穩的時候能扶一下。

要是有條件，可以用點輔助走路的東西，比如助行器，還有就是注意別在溼滑的路面走，不然摔倒了容易骨折。

五、減少胃腸道疾病

胃腸道負責消化和吸收營養，但是消化不良、便秘這些問題經常冒出來，大家腸道不舒服的時候往往會想到吃藥，但其實走路就能改善這種情況。

走路能讓腸道蠕動得更快，增強胃腸道消化和吸收的本事，飯後走半小時，能讓胃部血液供應更充足，促進胃液分泌，讓食物消化得更好，減輕胃腸道的負擔。

對便秘的人來說，走路很有用，如果大家也曾遇到過便秘的問題，不妨試着每天堅持走路，再搭配膳食纖維的攝入，便秘的問題就能迎刃而解了。

走路鍛鍊對胃腸道有好處，不過也有些要注意的，別吃完飯馬上就劇烈運動，最好飯後休息一會兒，比如20-30分鐘後再慢慢走。

要是走路的時候覺得肚子疼或者不舒服，就停下來歇歇，如果一直不好，得趕緊去看醫生。

另外走路別太快，不然身體晃得厲害會影響胃腸道。

六、解決失眠困擾

現代生活壓力大，很多人都會面臨失眠的問題，晚上躺在牀上睡不着，腦子裡走馬觀花，精神異常興奮，第二天頂着黑眼圈上班。

其實經常失眠的話可以試着晚上去公園裡散散步，晚上安靜地走路，身體會有點累，能緩解壓力和焦慮，讓大腦放鬆放鬆。

大腦白天攢了好多信息和情緒，晚上就容易興奮，走路就像給大腦重啓一樣。

走路的時候呼吸新鮮空氣，看看夜景，身心放鬆了，睡眠質量就好了。

而且長距離散步還能促進分泌內啡肽，這東西能讓人高興，要是和親朋好友一起散步聊天，還能把不好的情緒趕跑，心情就好了。

如果是爲了緩解失眠走路，時間別太晚，不然太興奮了反而睡不着，一般晚上8-9點左右比較合適。

而且走路的地方要安靜、舒服，別在亂糟糟或者光線太亮的地方走，可以在小區花園或者公園的安靜小路上走。

走路回來別馬上看電子設備，讓大腦繼續放鬆，這樣有助於入睡。

七、70歲後這樣動，降低生病風險

對70歲的老人來說，每天走多少步合適沒有個絕對的數，因爲這和每個人的身體狀況關係很大，一般來說，3000-5000步比較合適。

從身體機能方面看，隨着年齡增長，70歲老人的肌肉力量、關節靈活性和心肺功能都下降了。

要是身體還行，沒有嚴重的關節病和心肺問題，每天走5000步左右能保持一定的活力。

這樣既能讓心血管系統、骨骼等得到適當刺激，促進血液循環和骨骼健康，又不會太累。

比如說，有些經常做點輕體力活動、身體硬朗的70歲老人，走這個步數身體就挺好。

但是如果老人身體比較弱，有關節炎、心臟病這些慢性病，3000步左右可能就夠了。

關鍵是在身體能承受的範圍內活動，別運動過度讓病情加重，就像有關節炎的老人，走太多步會讓關節磨損更厲害，更疼。

在注意事項上，首先是裝備得選好。

鞋子要舒服，有好的減震和防滑功能，鞋底不能太硬也不能太軟，硬了腳疼，軟了沒支撐。

合適的鞋子能減少走路對腳和關節的衝擊。

衣服要寬鬆透氣，方便老人活動，別讓衣服勒着或者熱得出汗太多。

其次是走路的環境，最好選平坦、沒障礙物、光線好的路，像小區裡的步道或者公園的平路，這樣能防止老人摔倒。

要是天氣不好，比如太熱、太冷、大風、下雪下雨天氣，得調整走路計劃。

天熱容易中暑，天冷可能引發心腦血管疾病，惡劣天氣還容易滑倒。

再者是走路的姿勢，老人走路要擡頭挺胸，肚子稍微收着點，腳步平穩，手臂自然擺動，擺動幅度別太大也別太小。

姿勢對了能保持身體平衡，減少對關節和肌肉的壓力，要是走路姿勢不對，比如彎腰駝背，會讓脊柱和腰更累。

另外時間安排也重要，別吃完飯馬上走路，最好飯後半小時到一小時後再走，剛吃完飯就運動可能消化不良、肚子疼。

每次走路時間可以分開，比如早上、下午各走一會兒，別一次走太久累着。

老人走路的時候要注意身體反應，要是覺得胸悶、氣喘、頭暈、關節疼得更厲害了，就別走了，趕緊找家人或者醫生幫忙。

結語

走路是一種簡單又神奇的運動，不用花錢買器材，也不挑地方，只要有雙舒服的鞋就能走起來，走向健康。

對70歲後的老人來說，正確運動更重要，這是打開健康大門的鑰匙，能讓老人少生病，安享晚年。

如果你有上面的六種疾病，不妨動起來，堅持走路，改善身體狀況，讓身體更健康。