腸道健康人就美！「5個習慣」現在開始養成還不遲

▲每天攝取充足水分，幫助減少便秘風險。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／臺北報導

人家說，腸道健康人就會美，這個道理一點也不假，腸道是人體最大的免疫器官，而腸道菌羣的平衡則扮演着重要的角色。當腸道菌羣失衡時，可能會導致免疫系統失調，進而引發各種皮膚問題，《ET FASHION》盤點讓腸道健康的5個重點，現在開始實行還不遲！

#攝取足夠的膳食纖維

多吃富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜、水果和豆類，有助於促進消化，維持腸道蠕動的正常功能，預防便秘。

#補充益生菌和益生元

益生菌是有助於腸道健康的好菌，常見於優格、發酵食品等，而益生元是這些菌的「食物」，可從洋蔥、大蒜、香蕉等食物中獲得。兩者的平衡能改善腸道微生物環境。

#每天攝取足夠的水分

多喝水有助於食物的消化及排泄，保持大便柔軟，減少便秘的風險。

#減少高糖及高脂肪飲食

高糖及高脂肪的食物會破壞腸道中的健康菌羣，增加有害細菌的生長，影響腸道健康。

#保持規律運動

運動不僅能促進全身的血液循環，還能幫助腸道蠕動，減少消化不良的問題，促進腸道健康。