養成這8個健康好習慣 跑者會更積極更快樂

本站體育1月6日報道：

跑者總是在不斷地挑戰自己，爲了跑更遠的距離，更好的比賽成績，甚至要減肥20斤。爲自己設定一個目標，確實能讓跑者保持動力。但是，要實現目標，跑者需要做的不只是跑步那麼簡單，還需要養成一些健康的好習慣。

成爲晨跑跑者

受制於工作、家庭、社交等方面的壓力，很多人除了早起能跑步之外，其他時間很難保證正常的跑步。這種情況下，跑者就要起早，養成晨跑的習慣，才能保證每週的訓練量。

堅持力量訓練

力量訓練可以讓跑者增加肌肉，改善整體健康度，降低受傷風險，同時也能提高跑步成績。在完成一次高難度的跑步訓練之後的第二天可以安排一次力量訓練，每週進行2-3次即可。

常做交叉訓練

跑步無法鍛鍊到所有的肌肉，這就需要其他運動加以補充，交叉訓練就是很好的選擇。游泳、騎自行車、划船等對身體的衝擊力非常小，能起到非常好的鍛鍊作用。

多吃蔬菜

綠色健康的蔬菜能爲跑者豐富的營養物質，包括高質量的碳水化合物和抗氧化劑，既保證能量充足，也能抵抗一些疾病侵襲。特別是對於想減肥的跑者來說，更要多吃蔬菜。

跑前熱身跑後拉伸按摩

這是職業跑者在跑步時的例行程序，作爲業餘跑者也要做到這一點。跑前5-10分鐘的熱身有助於激活僵硬的肌肉，加快血液流通，爲跑步做好準備。跑後的按摩和拉伸有助於加快身體恢復，降低受傷風險。

每週一次長跑

不管你是爲了5K賽還是馬拉松比賽，每週一次的長跑訓練是不可少的。它能夠幫助跑者增強耐力，提高跑步效率。

保證睡眠充足

睡眠期間，身體可以進行自我修復，特別是生長因子的產生，能夠修復一些小傷，並且促進肌肉的塑造，增強神經和肌肉之間的連接。成年人一般每晚需要7-9個小時的睡眠。

少坐多站

有些人即使每天都跑步，依然會有一身病，這主要是因爲跑步之外坐着的時間太長了。如果工作需要長時間坐着，那麼不妨每個小時提醒自己站起來走一會，哪怕只有5分鐘，也會產生不同的效果。