足底筋膜炎只要注意這幾點，其實足部的恢復沒有那麼難！

足底筋膜炎只要注意這幾點，其實足部的恢復沒有那麼難！

提起足底筋膜炎，我有太多想說的了，其實早期的時候症狀還是很輕的，所以我也沒有放在心上，想着休息一段時間就好了，但是隨着疼痛範圍不斷擴大加劇，甚至是一走路都受影響。

之後去醫院檢查，才知道是足底筋膜炎所導致的足跟痛，因爲我的拖延已經導致情況已經比較嚴重了，這就開始了我的漫漫治療之路！因爲知道還有很多人也正在被這個問題所折磨，所以今天想來和大家分享一下我的經驗！

【治癒過程】

我們首先要做的就是緩解腰痛！在這個階段，我主要用的是兩個方法：休息和用藥！

1、臥牀修養：

休息是緩解足跟痛最基本的方法，特別是因爲一些劇烈的足部活動而引發的足跟痛，休息更有必要，還有就是在疼痛發生的時候，我一般像爬山、跑步跳操這些運動都儘量避免了，讓足部得到及時的休息患處才能更好的恢復，但是爲了防止肌肉僵硬也可以多按摩或是進行足部的拉伸，這個下面我也會講！

2、貼藥膏：

臥牀一段時間後我的情況好了很多，但爲了能夠早日徹底的恢復，我開始在家嘗試一些藥物，用的最多的還是跟着網友入手的足利芙跟痛膏，問了客服了解了一些它裡面的成分都很溫和，用着也能更放心了，對我這種皮膚敏感的還是很友好的！

每次用在皮膚上很溫和涼涼的也挺舒服，按照一天兩次的頻率堅持下來確實感覺疼痛在逐漸減輕，稍微走會兒路也不像之前難受，雖然價格稍微有點貴，但畢竟是一份價錢一分貨，後續花了不到一個月的時間我的腳徹底恢復也是多虧了它！

【足部拉伸】

等情況好了一些以後我就開始進行一些足部鍛鍊，這從我專門從網上找了一些簡單好操作的動作，難度不大效果也確實不錯！

第一，將一塊毛巾放在瑜伽墊上，患腳的腳後跟踩在毛巾上，用腳趾重複抓取毛巾並放開，重複10~20次，有助於強化足底屈肌。

第二，平躺在牀上，雙腿伸直，模擬蹬自行車的動作，以增強足底筋膜抗勞損的能力，減輕局部炎症，堅持練習100-200次。

以上我分享的辦法都比較簡單可行，還沒有找到更好辦法的朋友可以試試看。