追劇到半夜！醫曝「報復性熬夜」害作息全亂...4招秒放鬆＋深眠
▲你也有過報復性熬夜嗎？（圖／翻攝PAKUTASO）
白天上班很想睡覺，晚上到了睡覺時間，卻總想要再滑一下手機、多看一下電視。醫師許瑛倢表示，晚上常追劇晚睡、白天起來精神不好，可能是「報復性熬夜」上身，想多給自己一段享受的時間，反而將時間作息全搞亂了。她也分享4種睡眠撇步，讓夜貓子一起擺脫報復性熬夜。
許瑛倢先分享美國睡眠醫學會在2019年的調查數據，指出2000名訪談者中約有88%因爲熬夜看電視、追劇而導致睡眠不足。隨着電子產品的普及，許多人都會下班滑一下手機、不追劇，或看一下喜愛youtuber的影片，但是熒幕的藍光會影像促進睡眠的褪黑激素分泌。
▲睡覺前30分鐘建議乖乖關掉手機、電腦，減少藍光刺激。（圖／達志／示意圖）
許瑛倢表示，長久下來，晚上追劇晚睡，白天起不來精神不佳，會逐漸變成惡性循環，導致沒劇可追、早一點躺在牀上反而睡不着。她指出，不論是追劇，工作熬夜所導致的睡眠延遲，可稱爲「睡眠拖延者」，或是「報復性熬夜」，明明很累，但還是想再混一下，因爲混的是一種自由的感覺，補償一下自己白天很累壓力大，享受完全屬於自己的時間，反而更晚睡。
許瑛倢提醒，想要睡好，好的睡眠習慣非常重要，建議規定自己固定上牀的時間；睡覺前30分鐘乖乖關掉手機、電腦，減少藍光刺激；白天多接受一些陽光，晚上營造昏暗的睡眠環境；犒賞自己，吃頓好吃的，買件漂亮衣服或是來個小旅行。只要跟着上述做法，就能早睡早起，一起向報復性熬夜說再見。