中年人抗衰老盡頭是練肌肉，3個方法讓你留住肌肉！

人到中年，身體的各項機能逐漸下滑，你會發現，自身精力開始大不如前，身材容易發胖，皮膚開始鬆弛下垂，皺紋悄悄爬上臉龐。

年輕的時候，你可以輕輕鬆鬆跑完3公里，可以一口氣爬七樓，可以扛着一袋20KG的米走回家，如今的你，做這些事情會感覺到力不從心。

如何才能抵抗衰老速度？其實，抗衰老盡頭是練肌肉，科學研究表明，進行力量訓練可以有效預防肌肉流失，讓你保持充沛體能，爲衰老的進程按下“減速鍵”。

1、練肌肉可以提升基礎代謝值。肌肉是耗能大戶，熱量消耗比等重脂肪要高得多。肌肉的生長可以改善身體的代謝功能，讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，降低中年發福困擾，甚至讓你身材線條更出色。

2、練肌肉讓你體能更充沛。相關研究表明，肌肉量的增加可以提高身體的耐力和爆發力，讓我們在日常生活中不再輕易感到疲憊。同樣是爬樓梯，肌肉發達的中年人能夠輕鬆應對，而缺乏肌肉鍛鍊的人可能氣喘吁吁、中途停歇。

3、練肌肉可以提升骨密度。中老年人容易出現鈣質流失、骨密度下降的問題。而力量訓練可以促進肌肉的發展，幫你保護你的關節、骨骼跟器官，減少日常受傷風險。定期進行力量訓練，能夠促進鈣質吸收，增強骨骼密度，降低骨質疏鬆的風險。

4，練肌肉可以提升健康指數。強壯的肌肉有助於促進血液循環，減少心血管疾病的發生機率，改善三高問題，免疫力也會提升，讓你保持更健康的狀態，有助於壽命的延長。

如何科學的練肌肉，預防肌肉流失，保持年輕狀態？從這3個方法入手：

首先，定期進行抗阻力訓練，是提升肌肉量的有效方法。力量訓練的時候我們可以從複合動作深蹲、臥推、推舉、引體向上、雙槓臂屈伸等動作入手，注意要學習動作標準，才能降低受傷機率。

力量訓練的時候，合理分配肌羣訓練，勞逸結合，而不是每天頻繁鍛鍊同一肌羣。每次力量訓練後，目標肌羣休息2-3天左右，再開啓下一輪訓練，才能促進肌肉的修復跟生長。

其次，適量的有氧運動，比如跑步、跳繩、健身操、打球等運動，可以提升心肺功能，加強活動代謝，有效控制體脂率，同時提升運動表現力，讓你力量訓練的時候表現力更出色，有助於保持年輕活力。

建議，每次有氧運動的時間控制在50分鐘以內，這樣可以有效燃脂同時避免肌肉的損耗，還能減輕身體機能退化速度。

第三，補充優質蛋白。肌肉的生長離不開蛋白質的補充，三餐要注意補充蛋白食物。每天每公斤體重應該補充1.2-1.6G蛋白質。

如果你是60KG，那麼一天至少要補充72g蛋白質，不同食物的蛋白含量不同，我們可以從高蛋白食物中獲取蛋白質，比如雞蛋、牛奶、魚肉、蝦等。