知名演員睡姿引熱議!“等於脖子吊了16瓶水”,醫生:要對症入睡

大家的睡姿都是怎麼樣的呢?

前不久,熱播電視劇《你是我的人間煙火》中,楊洋以"一本正經"的睡姿引起了網友的廣泛討論。

劇中,楊洋的睡姿非常獨特:他直挺挺地躺在牀上,頭部和脖子成一直線,頸部完全懸空,枕頭似乎成了擺設。這讓網友們都很好奇:這樣睡真的不會累嗎?

經過計算,這種睡姿會讓脖子承受大約80牛頓的力,相當於脖子上掛着16斤重物,或者16瓶礦泉水!

世界中聯骨科專業委員會吳連國醫生指出,雖然楊洋的睡姿看起來很"正經",但從健康的角度來看,"脖子懸空,肌肉緊繃",這種睡姿只利用了枕頭的一半,頸椎承受巨大壓力,並不是一個好的示範。

一、長期左側臥睡壓迫心臟,容易心梗?

對於健康的成年人而言,無論是選擇左側臥還是右側臥,心臟都不會受到壓迫。

中國醫學科學院阜外醫院心內科翟琳醫生解釋,心臟被心包、脂肪層、肌肉和筋膜等組織所包圍,位於胸腔左側,位置相對穩定。即便在劇烈運動時,由於胸腔堅固的肋骨結構,心臟也不易移位,能得到很好的保護。因此,一般情況下,睡姿對心臟的影響微乎其微。

不過,如果在左側臥位時經常感到胸悶或呼吸困難,這可能是身體在提醒你關注心臟健康。特別是對於有心力衰竭、心肌缺血等心臟問題的人來說,左側臥位會加重不適感。

對於心臟瓣膜病患者,雖然通常推薦右側臥位,但左側臥位並不會對心臟造成壓迫。實際上,心臟並非位於身體的正中央,而是略偏向右側。左側臥位時,心臟位於身體的中線下方,由於重力的作用,血液更容易迴流至心臟。

總而言之,不必過於擔心選擇睡在哪一側,最重要的是找到自己最舒適的睡姿。選擇一個適合自己的睡姿,纔是打開好睡眠之門的鑰匙。

二、3種睡姿看似舒服實則傷身,你中了幾個?

別小看日常的睡姿,對脊椎影響可大了。剛參加完高考的小鄒經常腰疼,在醫院進行X光檢查後,發現腰椎竟然出現向右側的彎曲和旋轉,整個脊椎明顯向右偏移。經過詳細的問診,醫生判斷她的脊柱問題是由長期不正確睡姿引起。

以下這3種常見的不良睡姿,你還在這麼睡嗎?

投降式睡姿——反流性食道炎

有研究表明,睡覺時將雙臂擡高,肌肉拉伸會改變橫膈膜位置,進而增加腹部壓力,晚餐吃得過飽的人、老年人以及懷孕晚期的婦女表現尤爲顯著。如果長時間保持“投降式睡姿”,容易引起反流性食道炎。

南方醫院康復醫學科劉剛主任表示,睡覺時雙臂高舉,由於肌肉的牽引作用,肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉羣無法正常回縮和放鬆,干擾肺部的正常呼吸,造成胸悶疲勞。

俯臥睡姿——頸椎病

爲了保持呼吸順暢,俯臥時頸部會不自覺地向一側轉動,長時間保持會讓頸部一側的肌肉會因爲過度縮短而變得緊張,頸椎也會過度旋轉,容易引發肩頸痠痛、頸椎活動受限等一系列症狀,還會加速頸衰老。

此外,俯臥還會壓迫心臟、肺部、胃部等臟器,對於心肺功能不佳、孕婦以及飯後的人羣來說,需要儘量避免俯臥睡姿。

蜷縮睡姿———脊椎彎曲

不少人都愛像小寶寶那樣蜷成一團睡覺,感覺這樣能放鬆,還能減輕焦慮。

但得說實話,長時間這麼睡,問題可不少。長期蜷縮睡覺,脊椎容易變形,還會影響呼吸和血液流動。另外,如果平時脖子就不舒服,這種睡姿會讓顱底關節受力更大,痛得更厲害。

三、送你一份“睡覺指南”,一覺睡到自然醒

想要一覺到天亮,醒來精神滿滿嗎?只要做好3件事,睡眠質量就能有質的飛躍。

1、睡姿要選對

廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任胥海斌建議,最好以仰臥爲主,側臥爲輔。仰臥時可以在膝蓋下面墊個枕頭,既能保持脊柱的自然彎曲,又能減輕椎間盤的壓力。

不過,這個睡姿適合大多數人,但對於某些人羣來說,睡姿另有選擇:

高血壓患者適合採取側臥位的睡姿,有利於減少心臟壓力,改善血液循環。

對於孕婦而言,建議左側臥,這可以減輕子宮對大血管的壓迫。

如果是消化不太好的人,右側臥睡姿有助於消化和減少胃酸倒流。

2、午睡別太長

《阿爾茨海默症協會雜誌:阿爾茨海默症與癡呆症》一項研究指出,午睡時間超過一小時的老年人,阿爾茨海默症的風險增加了40%。建議日常午睡時間不宜超過30分鐘。

3、牀具舒適爲宜

選擇一個能感到放鬆和安全的牀至關重要,而不必過分追求價格。選擇適合個人偏好的枕頭材質,能促進良好睡眠。

總之,睡覺要想睡得好,良好睡姿少不了,祝大家都能找到最適合自己的睡姿,安穩地一覺睡到天亮。