想要睡得好，睡姿先擺好。

到底哪種睡姿最科學？

其實適合自己的睡姿最重要。今天分別說一說，什麼樣的睡姿，適合什麼樣的人羣？

一、仰臥

特點：放鬆面部肌膚，有利於延緩面部衰老；放鬆全身肌肉，提升睡眠質量；減輕體內腑臟器官的壓迫負擔。適合仰臥睡的人羣️①高血壓、腦血栓避免在睡眠過程中造成頸動脈壓迫與腦供血不足，建議採取仰臥睡，枕頭的高度在5cm爲宜。利於血液輪迴，減輕顱內壓力。注意：如果是因爲睡眠呼吸暫停綜合徵引起的高血壓，則建議避免仰臥而採用側臥的方式。②肺氣腫睡姿應以維持呼吸順暢爲目的。③頸椎不好建議仰臥，睡硬板牀，枕頭不宜過高，墊在後腦勺靠下的位置。④腰腿疼痛：建議仰臥，也可以在腿下墊軟枕或棉被等，放鬆腰部。靜脈曲張的擡高腿部也有助於血液循環，避免下肢充血。二、側臥特點：右側臥有益於心臟健康降低血壓、穩定心跳呼吸舒暢，減少打鼾適合懷孕中後期的孕媽媽適合側臥睡的人羣①鼻部疾病應朝患部相反的方向側臥入睡，有利於保持口鼻呼吸通暢。②胃病建議左側臥，因爲右側臥或仰臥，會使胃酸反流，從而引起胃痛。③心臟不好建議右側臥，同時將枕頭適度墊高，以減輕對心臟的負擔，也可使呼吸更暢通，緩解呼吸困難。三、俯臥特點：醒後身體伴有疼痛感易造成脊柱彎曲、錯位增加肌肉、關節壓力壓迫胸部長期俯臥可能影響生育功能造成呼吸不暢對於長期打鼾的人羣，可以適當採用俯臥，面部朝下時，舌頭因重力向下，氣管也會接近完全打開，呼吸更通暢。輕度打鼾，側臥會使氣管自然打開，緩解打鼾。保持良好且適宜的睡姿有助於提高睡眠質量，保持健康度與幸福感，選擇適合你的睡姿，今晚睡個好覺吧！審覈醫生 | 彭旭責任編輯 | 不大插畫 | 李大姑娘

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