這一方法，竟輕鬆搞定感冒時入睡難題
今年早些時候，我被感冒的三重症狀所困擾：嚴重咳嗽、喉嚨疼痛和鼻塞。我還感到特別疲憊，但即使我一整天都在努力不在辦公桌上睡着，等我上牀睡覺時卻還是無法入睡。罪魁禍首：就是前面提到的那些感冒症狀。
我通常睡眠很好。我有適合我睡眠風格的最好的牀墊，而我的眼罩和白噪音組合能讓我應對大多數干擾。但這次感冒卻不停。用鼻子呼吸很困難，但用嘴呼吸導致的無休止咳嗽更糟糕。
很快就清楚，純粹的疲憊沒法讓我睡着——我必須找到緩解咳嗽的辦法才能入睡。幸運的是，作爲一名睡眠方面的作者，我對感冒時的睡眠技巧非常熟悉。從冰塊到鼻貼，以下是我發現確實有效的方法。
感冒時睡覺可能感覺不可能。你無法通過堵塞的鼻子深呼吸，所以你試圖用嘴呼吸。只是這樣會讓你的喉嚨變幹，導致一種類似於吞刀子的感覺，整晚都在咳嗽。
但即使很難，當你感冒時，至少試着休息一下是非常重要的。睡眠對免疫系統很重要，所以你休息得越好，就越有快速康復的可能。
優點
缺點
我在這兒嘗試了兩種極端的辦法：含有舒緩成分的熱飲和冰塊。它們都有各自的好處，但也有同樣的大缺點。
首先，我嘗試了經典的熱水、蜂蜜和檸檬的組合。研究相關研究表明這種混合物通常有益，而且據傳聞，這一直是我喉嚨痛時的首選。它確實舒緩了我的喉嚨，在我上牀睡覺前緩解了我的咳嗽。
我還嘗試了吮吸冰塊，英國國家醫療服務體系（NHS）推薦用這種方法緩解喉嚨疼痛。同樣，我很快就感到緩解了。所以，我甚至試着帶一杯冰塊上牀（不出所料，它們沒持續多久）。
這就是這種辦法的主要問題所在。如果我在夜間咳嗽醒來，這兩種方法都不是一個方便的解決方案。
優點
缺點
睡眠專家通常建議，如果您試圖 在鼻塞的情況下入睡，擡高頭部。擡高頭部有助於排出黏液，這樣您的鼻子就能保持暢通，呼吸也會更輕鬆。
當我們與科羅拉多州 UCHealth 睡眠醫學診所的醫療主任 凱瑟琳·格林博士 談論 感冒時如何入睡 時，她解釋說擡高頭部對喉嚨痛有益。“[它]有助於減少平躺時這些區域增加的血流量——通過減少這種血流量，有助於將該區域的炎症和腫脹降到最低。”
我老老實實地把枕頭疊起來，試圖以 仰臥的姿勢入睡。我希望這樣能讓我更容易通過鼻子呼吸，這樣我就可以閉上嘴，減少咳嗽。
然而，當我仰臥並擡高頭部時，每當我昏昏欲睡時，我的嘴就會不自覺地張開。這讓我的喉嚨更幹，咳嗽也更嚴重了。再擡高一些可能會有幫助（一個 可調節的牀架 會很有用），但多放幾個枕頭只會讓我的頭感覺不穩。
我換到側身，這對我的喉嚨好一些——但對我的脖子就糟糕了。雖然我想有些睡眠者可能會受益於擡高頭部，但對我來說，這只是不舒服。
優點
不足之處
實在沒辦法，我就在鼻子上貼了一個，閉上眼睛，然後……第二天早上就醒了。
鼻貼輕輕地打開了我的氣道，減少了鼻塞，讓我能用鼻子呼吸。這意味着我可以緊緊閉上嘴巴，防止喉嚨乾燥和咳嗽復發。
最大的問題在於第二天早上把鼻貼取下來的時候。
爲了保證鼻貼夜裡不會掉下來，得用些強力膠水。但這也就意味着第二天早上把它取下來的時候，你可能會掉一點點皮。
我使用了亞馬遜上售價 19.99 美元起的 Hostage 鼻貼，但還有很多選擇。睡眠專題編輯勞倫·傑弗里斯推薦亞馬遜上的 Breathe Right 鼻貼，她發現這是一款非常有效的止鼾設備。
Breathe Right 鼻貼： 亞馬遜上19.99 美元起Breathe Right 鼻貼的形狀適合覆蓋在鼻子上，具有靈活的結構，更加舒適。輕輕地撐開鼻孔以緩解呼吸，如果你感冒了，這些鼻貼可以幫助減少鼻塞，甚至可以止鼾。按全價算，你可以花 19.99 美元購買一包 44 片裝的，但要留意促銷活動。查看優惠
我發現鼻貼是感冒時助眠的最有效方法，不過我嘗試的這三個小妙招可能對你不管用。這裡有一些其他的建議和技巧可供考慮...
研究表明，睡前泡個放鬆的熱水澡，就算你沒感冒，也能助你入睡。如果你感覺鼻塞，蒸汽有助於鬆開鼻竇中的任何黏液，以便它們容易排出。
鼻噴霧劑有助於減輕腫脹和清除黏液，使呼吸更輕鬆。這些噴霧劑通常可以在櫃檯購買，而有些則需要憑處方獲得。
鼻腔沖洗劑本質上是用來沖洗鼻孔的。正確使用鼻腔沖洗劑可以有效地清除阻塞鼻道的黏液。
酒精會讓你的鼻竇和鼻腔發乾（咖啡因也一樣，不過你可能已經曉得睡前不能喝咖啡）。酒精還會致使喉嚨肌肉放鬆和塌陷，讓打鼾變得更厲害，還可能讓你的喉嚨進一步發乾。
但是，雖然你應該避免飲酒，但保持水分很重要。研究長期以來一直把良好的水分攝取和更健康的免疫系統關聯起來，另外，在牀邊放一杯水能夠幫助緩解夜間咳嗽。
白天的輕微感冒在晚上往往會感覺嚴重十倍，這並非只是您的主觀感受。我們就 感冒時如何入睡 向 And So To Bed 的神經科學家和睡眠專家林賽·布朗寧博士請教了建議。她解釋了感冒在晚上加重的原因：
“躺下時，在重力無法發揮作用的情況下，黏液無法以同樣的方式排出，從而導致呼吸不暢或鼻後滴流引起咳嗽。”
以我自己的經驗，當您全神貫注於工作（或者追最新的劇，也可能是這樣）時，更容易忽略感冒。但當您躺在牀上，除了喉嚨後部的輕微瘙癢外沒有別的可關注時，就困難多了......