掌握健康秘訣！飲食、習慣與養生全指南

您好，雅虎生活的讀者們！我叫凱特琳，本週我將爲大家分享互聯網上保持健康的最佳小貼士。

12 月是季節性抑鬱症宣傳認知月。雖然白天光照不足會影響任何人，但由於季節性情感障礙，有些人的心理健康問題比其他人更嚴重。留意諸如抑鬱情緒、缺乏精力、難以集中注意力以及退出社交活動等跡象，這些可能意味着是時候去看心理健康專家了。

您也得關注自身的身體健康。通過徹底洗手，像上完廁所後或者每次從家外回來時，來降低像諾如病毒或流感這類疾病的風險。確保把手擦乾，因爲細菌在潮溼的手上滋生。

一定要瞅瞅您所在地區的天氣，要是對占星術感興趣，您也可以瞧瞧自己的星座運勢。然後閱讀下面這些小貼士，祝您度過快樂、健康的一週。

如果您覺得自己是個完美主義者，那您就有可能 陷入精疲力竭的狀態——這是一種因過度工作而導致身心疲憊的狀態，使您失去動力和精力。有 這麼一個短語或許能幫到您，專門研究精疲力竭問題且是呼吸應用程序 Soul 的創始人艾奧娜·霍洛韋告訴《自我》雜誌：“這足夠好嗎？”問問自己，您一直糾結的工作演示文稿或婚禮致辭是否會令人滿意——即使它不“完美”——可以幫助您完成任務而不會讓自己筋疲力盡，從長遠來看，讓您更快樂，整體上更高效。

您在出門前 “以防萬一”小便嗎？您可能想停止，骨盆底物理治療師 裡瓦·普雷爾告訴《自我》雜誌。這種做法會 讓您的膀胱即使沒滿也發送信號，這會打亂其自然節奏，導致您更頻繁地想去洗手間。相反，只有當您真正有衝動時纔去。（例外情況是，如果距離您上次上廁所已經至少兩到三個小時，並且您很快無法使用洗手間。）您最終或許能一口氣完整地看完《魔法壞女巫》，中間都不用上廁所休息。

早上有重要的工作演示？前一天晚上鍛鍊。倫敦大學學院的研究人員進行的 一項研究發現，對於 50 至 84 歲的成年人，中等到劇烈的運動可以 改善短期記憶直至第二天。鍛鍊通過改善血液流動和釋放有助於思考和記憶的化學物質來快速提升您的大腦，雖然這些效果可以持續數小時，但研究人員現在認爲，由於鍛鍊在大腦中引發的其他變化，它們可能會持續更長時間。只是您得確保 晚上別鍛鍊得太猛或者太晚，因爲這可能會擾亂您的睡眠並逆轉積極影響。

最近的研究發現，對於避免室內空氣污染而言，空氣炸是最健康的烹飪方法，而煎鍋煎是最差的。使用空氣炸鍋能使顆粒物水平保持在極低水平，以至於難以與背景空氣區分開來。然而，這並不是使用空氣炸鍋的唯一原因，這樣做能夠幫助您減少烹飪所需的油或其他脂肪的用量，從而降低熱量和脂肪。

微塑料令人擔憂——攝入它們與諸如炎症和代謝問題之類的健康問題有關聯。雖然您無法完全避免微塑料，但減少接觸的一種方法是將塑料切菜板換成竹子或木頭等材料。您可以偶爾用食品安全礦物油對這些板子做預處理，使其保持最佳狀態。

需要更多關於如何在生活中減少塑料的提示？點外賣時不要用塑料餐具，隨身攜帶金屬吸管，並在雜貨店和其他跑腿時使用可重複使用的袋子。

南佛羅里達大學和坦帕綜合醫院的一項研究發現，ω-6 和 ω-3 脂肪酸之間的失衡可能會削弱免疫系統抗擊結腸癌的能力。ω-6 存在於核桃、雞蛋等堅果以及葵花籽油和紅花籽油（後者常見於高度加工食品）中，對我們的飲食而言是必要的，但含量過高可能會阻礙 ω-3 的抗癌特性，ω-3 存在於富含脂肪的魚類和亞麻籽及堅果等植物來源中。研究人員建議增加 ω-3 的攝入量，同時減少富含 ω-6 的加工食品，以實現平衡，助力提高身體對抗癌症的防禦能力。嘗試在沙拉上放沙丁魚或在希臘酸奶或燕麥片中加入碾碎的核桃。

2025 年膳食指南諮詢委員會的科學報告已然出爐，其中涵蓋了對美國人最佳飲食實踐的更新。今年，委員會的營養專家建議美國人的飲食應更多地包含蔬菜、水果、豆類、堅果、全穀物和魚類，以及不飽和脂肪含量較高的植物油，如橄欖油。他們建議減少紅肉和加工肉類、含糖食品和飲料、精製穀物和飽和脂肪的攝入。

你筋疲力盡，但只有 10 分鐘的午睡時間。別擔心：根據急診室醫生喬·惠廷頓博士最近的TikTok，這種海豹突擊隊使用的午睡技巧會讓你精神煥發，準備好迎接新的一天。只需躺在地板上，將雙腿擡高，把小腿放在一個表面上，比如牀沿，形成 90 度角。閉上眼睛，雙手放在胸前。惠廷頓解釋說，以這種姿勢躺 10 分鐘可以減少腿部腫脹，恢復核心部位的血液流動，促進放鬆，同時通過與淺睡眠階段同步來確保醒來時精神煥發。