「孕媽咪」必知3個小知識　營養師教你改善孕吐！

▲「孕媽咪」必知3個小知識，營養師教你改善孕吐！（圖／達志示意圖，下同）

文／Sharon營養師

1.孕婦怎麼改善害喜孕吐？大多數的準媽咪在懷孕前四個月，都會歷經孕吐的過程，孕吐的原因，至今醫學界也沒有一個定論，只推測可能是懷孕導致 HCG（人類絨毛膜性腺促進素）分泌量增加，母體誤以爲胎兒是身體的異物，導致排斥的現象。如果有孕吐的狀況，除了改成少量多餐以減少胃負擔之外，可以搭配補充維生素B6或姜粉喔！

研究顯示，一天吃三次10毫克的維生素 B6 ，或是500毫克的姜粉，可以減少孕吐的嚴重度及次數，媽咪難受不舒服嗎？快試試利用保健食品補充維生素B6或姜粉吧！或是多吃含有天然維生素B6的食物，像是胚芽米、花生、雞里肌肉等也可以喔！

▲目前醫學上對於「孕吐」的原因還沒有一個定論。

2.剛懷孕的媽媽要多吃青菜唷！青菜當中，尤其是深綠色的青菜，含有寶寶非常需要的「葉酸」喔！葉酸是一種人體需要的微量元素，對寶寶脊髓和腦發育非常重要，缺乏可是會導致寶寶脊柱分裂或是無腦！以前美國曾發生多起寶寶有脊柱裂的情況，後來1998年美國政府強制在美國人常吃的谷片中加入葉酸後，這樣的情形才變少。

深綠色蔬菜當中，尤其菠菜、空心菜、韭菜的葉酸特別多，豆類中，黑豆、綠豆、黃豆的葉酸也不少，臺灣很多青年、中年女性的葉酸都攝取不夠，媽媽在懷孕前三個月，爲了肚子裡的寶寶，可要多吃蔬菜喔！

▲深綠色的青菜中含有寶寶非常需要的「葉酸」。

3.媽媽懷孕喝酒　寶寶跟着醉！媽媽爲了肚裡的寶寶好，萬萬不可在懷孕的時候喝酒！因爲酒精會透過胎盤傳給寶寶，對寶寶有很多負面的影響，而且寶寶代謝酒精的速度比大人慢很多，就算媽媽只是微醺，寶寶可能已經醉到不省人事了！

喝酒除了會讓寶寶的長相改變，包括上脣變薄、鼻樑變塌、下巴變小，寶寶的智力也較低，容易焦慮、過動、注意力不集中等，所以懷孕的媽媽別貪杯囉！

▲酒精會透過胎盤傳給寶寶，對寶寶有很多負面的影響。

本文由【好食課】授權提供

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