運動飲料儘量少喝 添加糖過多影響身體健康

本站體育9月18日報道：

聯合國糧農組織和世界衛生組織將在食品生產和製備過程中添加到食品中的糖和糖漿統稱爲“添加糖”。日常生活中常見的白砂糖、綿白糖、紅糖、玉米糖漿、葡萄糖漿等都屬於添加糖。跑者最常喝的運動飲料含有的添加糖比較多，需要控制攝入量，因爲攝入過多確實會產生一些副作用。

研究發現，攝入過多的添加糖除了會導致肥胖之外，還與一些嚴重的健康問題存在關聯，比如食物成癮、阿爾茨海默症、癌症、蛀牙、抗胰島素性、甘油三酯偏高、脂肪肝、心臟病、II型糖尿病等。

水果、蔬菜、牛奶中也含有糖，但它們屬於自然糖。這些食物含有的營養比較豐富多樣，而且含有的纖維較多，這會讓糖被吸收的速度減慢。

根據衛生部門的建議，女性每天攝入的添加糖不超過24克爲宜，而男性每天最多可攝入36克添加糖。而運動飲料中含有的添加糖至少比允許攝入的量多一倍，這就是跑者儘量少喝運動飲料的原因。

而且，跑者需要明白的是，時間短強度低的跑步是不需要通過運動飲料來補給能量的，只有當跑步時間超過1個小時，才適合喝運動飲料。

其實，跑者完全可以用低脂牛奶來代替運動飲料。據加拿大麥克馬斯特大學的研究，低脂牛奶可以爲跑者提供高質量的蛋白質、碳水化合物、鈣和電解質。跑步之後喝低脂巧克力牛奶是最合適的。