魚類分3種...鱈魚好營養 孕婦和寶寶別吃鯊魚、旗魚！
美國食品藥品管理署（FDA）公佈的報告指出，魚類分爲3大類，分別爲「最棒」、「良好」，以及「應該避免食用」的魚，懷孕婦女和孩子應該多吃多種類的魚類，並依照魚類指南攝取適量、適合的魚種，才能幫助妊娠婦女有更健康的身體哺育寶寶。
報告指出，婦女和孩子應該儘量多吃魚類及其他富含蛋白質的食物，尤其是16至49歲的適孕期女性、孕婦、正在餵母乳的媽媽們，及2歲以上的兒童，都應該要多吃各種種類的魚、蝦，有助於孩子成長和發展。
「攝取魚類指南」將魚種分爲「最棒」、「良好」，及「應該避免食用」3大類，成年女性每週應該吃約8-12盎司的「最棒」魚類，或是4盎司的「良好」魚類；4-7歲孩童應該每週攝取2-4盎司，並以多樣性爲攝取原則。
FDA表示，所有魚的體內都多少含有一些汞，若是吃太多含大量汞的魚，長時間下來會損害大腦及神經系統，對於孕婦和寶寶健當都會造成很大的危害，因此應該儘量避免或少吃這些「應該避免食用」的魚類。詳細魚種分類請參照FDA「攝取魚類指南」文章和圖片。
「最棒」魚類：鯷魚、鱸魚、蛤蜊、鱈魚、螃蟹、龍蝦、鯡魚、牡蠣、鮭魚、𫚉魚等
▲鮭魚。（圖／達志／示意圖）
▲FDA攝取魚類指南。（圖／截自FDA官方網站，點圖可放大）