營養師曝「夏季水果營養好處」 西瓜超補水還能調節血壓

▲西瓜不僅能補水,對健康也有諸多好處。(圖/Unsplash、Pexels,以下同)

記者曾怡嘉/臺北報導

營養師都說吃當季的水果最好,而夏季就是各種熱門水果的季節,每種都香甜又多汁,營養師高敏敏帶你瞭解水果的營養好處,哪一種水果是你的心頭好呢?

#大目釋迦 熱量99kcal

釋迦富含礦物質鉀,有效幫助降血壓、消水腫,其中內含維生素C含量極高,僅次於芭樂,不僅能幫助亮白淡斑,更有助於提升抵抗力,而葉酸則可以維持胎兒健康發育。

#香蕉 熱量84kcal

香蕉被稱爲快樂食物,富含礦物質鎂,可以穩定神經、提升睡眠品質,葉黃素則能保護眼睛健康,色胺酸幫助製造快樂荷爾蒙血清素,進一步緩解憂鬱情緒。

#龍眼 熱量79.9kcal

龍眼內含類黃酮,有效幫助抗氧化、消炎,維持血管健康,鐵質則能幫助紅血球生成 改善女性缺鐵症狀,維生素則能幫助鐵質吸收。

#荔枝 熱量68kcal

荔枝內含有機酸,能調整腸道菌叢、幫助吸收其他營養素,礦物質鉀有效降血壓且消水腫,不過荔枝的糖分偏高,一次吃5-6顆就好。

#百香果 熱量64kcal

百香果富含類黃酮,能幫助抗氧化、對抗自由基,有消炎作用,內含的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動,達到排便順暢,此外百香果酸甜又解膩,低GI特性也能幫助血糖穩定。

#紅肉火龍果 熱量48kcal

內含茄紅素,有效抗氧化、對抗自由基,幫助抵抗紫外線,內含豐富膳食纖維,幫助排便順暢,營養師高敏敏也提醒,吃完火龍果之後,尿液和便便會變成紫紅色是正常的。

#愛文芒果 熱量41kcal

芒果中含有維生素A,可幫助保護肌膚、眼睛健康,礦物質鎂可以穩定神經、提升睡眠品質。

#哈密瓜 熱量30kcal

內含β-胡蘿蔔素,有效保護皮膚、眼睛健康,葉酸可以維持胎兒健康發育。

#西瓜 熱量32kcal

內含瓜氨酸,有效調節血壓、減少血管硬化,茄紅素則能有效抗氧化、對抗自由基,幫助抵抗紫外線。

▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)