因爲這件事兒，很多北京家長十一都不敢帶孩子出去玩了
文 | 吉米媽
來源丨微信公衆號“三個媽媽六個娃”
ID：pkumum
小張上初中後，每週總有幾天回來喊着“累死了，累死了”。
我開始以爲他是上課太認真，搞得有點精神疲憊。
所以就想寬慰他兩句。
結果還沒等我張口，他就說：“跑1000米太累了，每次跑完都渾身上下腦袋疼”。
害~，原來是這麼回事兒，抱歉，我又想多了。
不過，跑1000米這件事兒也挺重要的，畢竟是體育中考的必選項目。
說到中考體育，可能很多家長最近正在爲這件事發愁。
因爲很多小學的體測，這段時間已經陸陸續續開始了。
作爲一個過來人，我非常理解大家的焦慮。
去年小張參加六年級的體測之前，我也很着急。
甚至爲了不影響他的狀態，我們全家整個十一都沒有出遠門。
就在北京附近遛達了幾天。
大家都這麼重視小學的體測，其實一點都不奇怪。
畢竟，小學四年級和六年級兩次的體測成績都要直接計入中考。
在一分一操場的中考分數面前，體育的每一分也很重要。
尤其是，這兩年體育在中考中佔的分值比例越來越高。
我看，有的地方已經將中考體育分數擡升到100分了。
在語數英捲上天的當下，體育的分還是相對更好拿一些。
但我和一些過來人聊過，包括老師也和家長們強調過。
每年都有孩子因爲這樣那樣的原因，導致中考體育失分的。
而要補回在體育上失去的分數，就要在文化課上付出更多倍的努力。
其實挺不划算的。
所以還是應該從小學就好好練練，儘量不要讓孩子在體育這塊兒吃虧。
具體應該練哪些？怎麼練更能拿高分？體測前需要做哪些準備？加分標準又有哪些？
咱們最好提前瞭解清楚，做到心中有數，揚長避短。
小學體測，具體都測什麼？
去年，小張要參加體測之前。
我對體測的各種項目以及評分標準等都進行了一通兒研究。
所以，我也算是提前替大家趟路了。
估計很多人對於新體育中考怎麼算分、怎麼考，什麼程度算達標等還是雲裡霧裡的。今兒，我就把我花很多時間才整明白的這些事兒和你們一併聊聊。
不過，地域不同，體測的具體標準可能不太一樣。
我就以北京爲例，大致和大家說說。
1、北京中考體育總分70分，分5次考，兩次在小學
根據2021年12月份頒佈的《北京市義務教育體育與健康考覈評價方案》，中考體育總分70分，過程性考試40分，現場考試30分，一共分爲5次考試，其中有兩次在小學，三次在初中。
第一次考試：小學四年級第一學期，考試分值10分。考試項目包括50米跑、坐位體前屈、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐，還有體重指數和肺活量。
第二次考試：小學六年級第一學期，考試分值爲10分。考試項目包括50米跑、坐位體前屈、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐、50米*8往返跑。還有體重指數和肺活量。跟四年級相比，變化是增加了50米*8往返跑。
第三次考試：八年級（初二）第一學期，考試分值爲10分。考試項目包括50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、男生引體向上（女生一分鐘仰臥起坐）、男生1000米跑（女生800米跑）、還有體重指數和肺活量。
跟小學比，男生女生項目有區別了，男生新增加了引體向上和1000米跑，女生增加了800米跑。
第四次考試：八年級（初二）第二學期，分值爲10分。考試內容爲體育與健康方面的知識，由各區按照全市統一要求，通過機考的方式組織考覈（開卷）。
第五次考試：九年級（初三），分值爲30分。這次是現場考試，由市級統考，各區組織。其中，第一類素質項目長跑是必選的，也是佔分值最高的，其他三類素質項目可以多選一。
當然，如果孩子今年已經六年級了，中考體育的總分可能不太一樣。
但是總體來說，每次體測10分，現場考試30分的計分方法是一樣的。
比如小張，他的中考體育總分就是60分，因爲新的政策實施後，他在小學只參加了一次體測。
2、小學體測，各項目所佔比重以及評分標準
可能很多人都認爲，小學的這幾次體測，只有每項都得100分，才能在算到中考成績裡面時，拿到10分。
其實並不是這樣的，要說明白這件事，就要說到中考體育成績的賦分值了。
中考體育5次考試是不一樣的。其中前面的4次過程性考試，每次考試只要達到良好及以上（80分以上），就能拿到滿分10分，也就是說，前4次考試，只要每次都能達到良好以上，中考成績40分就能穩穩拿到手了。
如果達不到良好，就按照測試得分依次減分，具體見下表。
所以，現在的很多孩子在小學都爭取體育能拿滿分，或者是爭100，保85。這樣在未來的中考中才更有優勢。
當然，具體到每個項目，所佔的權重都不太一樣。
具體的權重分配，大家可以參考下面的表格。
而具體的體測成績是這麼算分的。
學生體測總分（120分）=標準分（100分）+附加分（20分）；
標準分=（各單項指標得分×各單項權重）之和（各單項指標滿分100分）。
這個標準分怎麼算，我給大家舉個例子：
比如一個六年級男生，肺活量是3205（得分100），50米跑是8"2（得分100），坐位體前屈是7.7（得分78），一分鐘跳繩是152（得分95），一分鐘仰臥起坐是29個（得分70），50*8往返跑是1'42″（得分80），體重指數是=61kg÷（1.60m×1.60m）=23.82(kg/㎡）（得分80）。
那麼這個男孩的標準分就是：100*15%+100*20%+78*10%+95*10%+70*20%+80*10+80*15=86.3分。
這就是一個可以拿到六年級體測10分的成績。
關於體重指數怎麼評分，可以參考下面的表格。
另外，附加分根據實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，最多加20分。
小學的加分項目是跳繩，這個加分具體怎麼加呢？
比如六年級的男生，跳繩的滿分是157個/分鐘，跳滿157個之後，每多跳2個，可以加1分，最多可以加20分，不是加權，是實打實的加，也就是計算完標準分以後增加。
舉個例子，比如一個六年級男孩1分鐘跳了197個，那他就能直接加20分。如果這個男生其他項目都很普通，標準分100分只得了66分，但是他跳繩拿到了20分加分，那麼他這個學期的體測得分就是86分。最後他還是能拿到整個體測的10分。
如果看了上面的計分方法，你還是雲裡霧裡。
那其實你可以不用算得這麼仔細。
你只要瞭解每個項目的達標標準，讓孩子儘量達標就可以了。
體測怎麼備考，更容易拿高分？
小張參加體測之前，老師在家長會上，專門講了和體測相關的一些事。
對我特別有啓發的是，老師把體測項目分成了非可控項、可控項、提高項。
我大致理解了一下子。
非可控項其實就是跟身體素質相關的一些項目，比如體重指數、肺活量；
可控項就是需要長時間練習才能提高成績的，比如50米，50*8；
提高項就是短時間內用一些方法和技巧可以提升的，比如坐位體前屈、仰臥起坐等。
當然，從理想角度來說，最好每個項目都能做到，拉長線，從日常鍛鍊中提升。
但如果你沒有那麼多時間和精力，或者馬上就要考試了，也可以有側重地臨陣磨磨槍。
▍1、一些長線項目，還是要提早練，堅持練
比如，跑步、跳繩這些項目，就得放長線，放到日常鍛鍊裡。
靠臨時突擊恐怕很難提升。
尤其是跳繩，儘量要練好，因爲跳繩是小學唯一可以加分的項目。
怎麼練跳繩？無他，就是多練。尤其是小學一二年級，儘量把基礎打好，三四年級再練一下耐力和技巧，爭取拿到更多的加分。
▍2、提升肺活量的小技巧
當然，肺活量最好也是平時多練，比如可以多讓孩子吹吹氣球什麼的。
但如果孩子馬上就要考試了，也可以上點小技巧。
比如讓孩子先吸一口氣，別吸到頂，然後再吸一口氣，感覺你的肺要爆炸的那種感覺，然後頂一下再吹。
吹的時候不要太快，因爲太快的話，氣很快就沒了，也不能太慢，勻速吹。
這個辦法，我讓小張試了，親測有效。
也可以給孩子買一個肺活量訓練器，沒事在家就練練，我就給小張買了一個，就是下面圖片裡這個。
▍3、練習坐位體前屈也可以上點大招
小張的運動能力不差。
但柔韌性一般，坐位體前屈總是差點意思。
我在網上找了一些鍛鍊的小視頻，讓他照着坐，我覺得還是有幫助。
大家也可以試試。
▍4、還有一些小細節也要注意
比如，十一假期最好不要進行什麼劇烈危險的活動。
萬一受傷或者崴個腳什麼的，影響了體測就有點麻煩。
去年十一期間，朋友的孩子，就因爲爸爸臨時起意，想給孩子練練拉伸，讓孩子做引體向上，結果孩子一下子沒抓住，從單槓上摔下來，把胳膊摔骨折了。
傷筋動骨100天，體測沒趕上。緩考據說也就一週以後，不能按時參加的只能按照5.5分計入中考總分。就～真的挺可惜的。
所以這段時間，還是多注意點吧。
我那幾個今年孩子要參加體測的朋友， 十一都不打算去遠地兒玩了。
另外還要多說一句，跳繩可以帶自己用得比較順手的。
還有就是正式體測的時候，不排除監考老師有數錯數或者記錯分的情況。
如果有這種情況，一定要讓孩子當場和老師說覺得不對。
出了考場，和家長再怎麼哭也沒什麼卵用了。
好了，上面這些，就是我總結的小學體測“必備常識”。
最後，我想和大家說的是，考試雖然重要，但也不要太緊張。
如果孩子十一之後就要考試了，就把那些能臨陣磨槍的項目再磨磨。
如果孩子還在低年級，那就再多練練。
最後，各個項目加起來，總分能達到80分以上就行了。
其實大部分孩子，還是能達到的。
如果有的孩子已經考完了，也可以留言和大家一塊分享一下經驗。
國慶節前的最後一場直播，是全知識精英少年天梯的週年慶專場。
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週一（10月30日）早上8.20，我會在直播間給大家再次做一個詳細的介紹。錯過上次直播的媽媽們記得預約。