腰痛爲何練胸椎？每天3個動作鍛鍊胸椎靈活性，遠離腰痛！

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腰痛的時候真的只是腰的問題嗎？

解決腰痛問題真的只要處理腰椎和腰肌嗎？

當然不是

很多人往往都忽視了胸椎的影響

要知道胸椎靈活性不足直接會影響腰部活動

甚至造成腰痛問題，影響腰椎間盤突出症的康復

胸椎

圖片來源：

胸椎是脊柱中最長的區域，上承頸椎，下接腰椎，是脊柱中活動最少也最穩定的區域。由於椎間盤相對較薄，再加上肋骨的限制，胸椎的活動範圍非常有限。儘管這樣，胸椎仍然可以完成屈曲、伸展、側屈及旋轉等活動，是軀體活動的重要一環。

爲什麼是腰部問題卻要處理胸椎呢？

圖片來源：骨科疾病：評估與手法治療

人體是一條完整的運動鏈，長期的胸椎活動度受限會迫使與其相鄰的頸椎、腰椎、肩關節，甚至是髖關節代償，長此以往容易造成這些部位的損傷。

訓練胸椎靈活性對於腰間盤突出症、腰痛的康復非常重要，因爲我們把胸廓打開之後，後背的整個脊柱的活動度以及功能就會改善。如果胸椎靈活性不夠，我們平時很多的轉身動作，比如打球等運動或者日常活動的時候腰椎受到的牽連就會比較多，很容易造成損傷。相應的，如果胸椎靈活性不足同樣也會不利於腰痛問題的解決和恢復。

除了腰痛人羣，長期伏案工作、久坐的人羣也建議日常鍛鍊一下胸椎的靈活性，這不僅可以避免腰痛，還可以預防和改善圓肩、駝背、頭前傾等體態問題。

教您3個動作訓練胸椎的靈活性

動作一

瞭解詳情

動作要領：側臥位，下側腿伸直，上側腿屈膝屈髖置於泡沫軸上，固定骨盆。下側手支撐頭部，上側手體前伸直。然後身體帶動胳膊去發生一個旋轉，旋轉到最大位置保持2秒鐘，迴歸。注意在旋轉的過程中腰椎和骨盆不要發生轉動。左右兩側各重複15-20次。在旋轉較困難那一側可以多做幾次。

動作二

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動作要領：側臥位，雙手抱頭，下側腿微微屈膝。緩慢將身體上半身向對側旋轉，直到最大位置。注意下半身保持固定，骨盆不要發生旋轉。可以他人輔助固定下半身。左右兩邊都要進行，每組重複15-20次，做3-4組。在旋轉較困難那一側可以多做幾次。

動作三

瞭解詳情

動作要領：跪姿，臀部儘量放在足跟上，雙手支撐地面。以左側爲例，將左側手置於後背，配合呼吸將胸椎向左側旋轉，旋轉到最大位置，然後再緩慢回正。注意在旋轉的過程中保持下半身穩定，腰椎和骨盆不要發生轉動。左右兩邊都要做，每組重複15-20次，做3-4組。在旋轉較困難那一側可以多做幾次。

腰痛很常見，很多腰痛看似是腰部問題，其實不然。胸椎看似不起眼卻影響着頸椎、腰椎、肩關節，甚至是下肢。有相關問題的不妨試一下。

提示大家，有腰椎間盤突出症或者其他腰椎問題人羣不要盲目自我鍛鍊，最好在專業人士的指導下進行！

如果想要了解更多關於腰椎間盤突出的康復訓練，可以觀看以下視頻！

腰間盤突觸專題運動康復系列視頻課程

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