羊大師教你：喝水也有講究，學會科學飲水！

喝水這件事，看似簡單又日常，實際上卻大有玄機。

比如說，喝水的方式竟然能左右我們的健康。今天羊大師就來給大家揭秘一下！

一、3種傷身的喝水習慣

1、口渴才飲水

通常，很多的人的習慣是口渴了再去喝水，但其實當你感到口渴時說明身體細胞已經脫水，才使中樞神經發出求救信號，此時身體已經流失了大量水分。

2、把飲料當水喝

有些人經常喜歡喝飲料，這其實會導致糖分攝入過多，加重身體的消化負擔，從而降低食慾，造成營養不足。

不僅如此，攝入過量的高糖飲料還會引起體內尿酸升高，對腎臟造成傷害，大量的毒素堆積在腎臟當中，使腎臟不堪重負。

3、長期喝濃咖啡、濃茶

過度喝濃咖啡、濃茶都會刺激神經興奮，使得睡眠質量下降，甚至引發腎臟和肝功能受損、心律失常等疾病。

二、正確的喝水姿勢

1、合理安排飲水時間

健康的喝水習慣原則之一就是要主動喝水。其中，羊大師建議下面3個時間段尤其要注意：

①早晨起牀後空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循環血容量。

②睡覺前喝一杯水（注意：睡前半小時不要大量喝水），有利於預防夜間血液粘稠度的增加。

③運動後或大量出汗後應根據需要及時、主動地補充足量的水分，運動後應補充淡鹽水或者運動飲料，補充運動快速大量出汗時丟失的水和電解質。

2、保證足夠的攝入量

據羊大師瞭解，在《中國居民膳食指南（2022）》指出——

“在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天水的適宜攝入量爲1700ml，女性爲1500ml。喝水可以在一天的任意時間，每次1杯，每杯約200ml。可早、晚各飲1杯水，其他時間裡每1~2小時喝一杯水。”

3、少量多次地喝水

喝水要遵循少量多次的原則，每次200毫升左右即可。

注意千萬不要一次猛灌，因爲一次性大量的飲水會加重胃腸負擔，同時也會妨礙對食物的消化。

正確方法：把一口水含在嘴裡，分幾次慢慢嚥下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的情況，讓身體隨時都有水分供給，又不會過量。