研究發現，五分鐘的極端寒冷可能有助於你睡得更好

加拿大研究人員的一項新研究發現，經常暴露在極寒環境中可以提高你的睡眠質量。

稍微冷凍一下也許能幫你睡個好覺。加拿大和法國的科學家發現，有證據表明，每天有規律地在極低的溫度下呆上五分鐘，可以顯著改善人們的睡眠。

蒙特利爾大學（University of Montreal）和普瓦捷大學（University of Poitiers）的研究人員進行了這項研究，旨在追蹤每日全身“冷凍刺激”的潛在好處。研究人員在實驗室裡對健康的志願者進行了研究，發現人們在接受冷療法時睡眠的持續時間和質量都有所增加。研究人員說，研究結果表明，冷凍刺激可能是治療睡眠問題的一種可行方法。

這項研究涉及9名女性和11名男性，他們都是20多歲。連續五天，從下午6點開始，志願者們脫掉衣服，待在一個溫度降至零下130華氏度（零下90攝氏度）的房間裡5分鐘（在某些情況下，現代有記錄的最冷自然溫度是零下128.6華氏度）。除此之外，他們每天都像往常一樣生活，但不喝酒、不喝咖啡因，也不喝任何可能影響睡眠的東西。然後給他們配備可穿戴設備，跟蹤他們的心率、大腦活動和睡眠模式，直到他們上牀睡覺。他們還填寫了評估睡眠質量的調查問卷。作爲對照，志願者們進行了第二次相同的跟蹤程序，但在睡覺前沒有接受任何冷療。

志願者們在冷凍刺激後似乎睡得更好了，儘管一開始不是這樣，因爲研究人員只是在第五天之後才注意到結果的客觀差異。變化最大的是慢波睡眠，即深度睡眠，這是睡眠中最能恢復活力的階段。研究人員發現，接受冷凍刺激後，人們的深度睡眠時間平均增加了7.3分鐘（人們通常每晚深度睡眠時間約爲兩小時）。志願者們還報告說，接受冷凍刺激後睡眠質量有所改善，不過仔細檢查後發現，這種變化只對女性有意義。

該團隊的研究結果將發表在12月的《低溫生物學》雜誌上，這當然很有趣，但你不需要馬上跑出去給自己買一個真人大小的冰箱。（也就是說，如果你想知道，研究人員使用的是MECOTEC的低溫空氣室。）首先，研究人員觀察到的睡眠改善仍然相當有限。而且結果本身是基於小樣本量的，所以還需要更大規模的試驗來真正瞭解睡前放鬆是否真的有促進作用。但研究人員確實認爲，這些潛在的好處可能會被那些真正難以獲得良好睡眠的人放大。

蒙特利爾大學運動機能與體育活動科學學院副教授、研究人員奧利維爾·迪皮伊在該大學的一份聲明中說：“雖然這項研究關注的是那些通常睡眠良好的人，但我們相信冷凍刺激對有睡眠問題的人尤其有益。”

這項研究是迪皮伊團隊研究冷凍刺激對健康益處的更大項目的一部分。其他研究表明，它可以潛在地緩解某些類型的疼痛和炎症，迪皮伊的團隊一直在研究，在今年的巴黎夏季奧運會上，它是否對精英運動員有好處。他們還計劃發表另外兩篇論文，研究這種療法如何影響睡眠。因此，雖然需要做更多的工作來驗證這些發現，並更好地理解極端寒冷是如何治癒的，但研究人員表示，冷凍刺激可能不會太久就會大紅大紫。

迪皮伊表示：“有了這些令人鼓舞的新數據，冷凍刺激可以很好地應用於醫學、運動學和物理治療領域的臨牀環境中。”

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