新研究：運動能提升記憶力，效果長達 24 小時

數十年的研究發現，運動對整體健康和健身有益，從降低患心臟病的風險到幫助您睡得更好，無所不能。根據一項新的研究，鍛鍊還可以幫助提高您的記憶力——而且其效果可能在您鍛鍊後持續長達一天。

今天發表在《國際行爲營養與身體活動雜誌》上的這項小型研究，分析了 76 名年齡在 50 至 83 歲之間的人的數據，他們佩戴活動追蹤器八天，並每天進行認知測試。研究人員發現，在任何一天中，進行中等到劇烈身體活動比平時多的人，第二天在記憶測試中的表現更好。

總體上保持活躍似乎也有幫助。那些坐着的時間比平時少並且多睡六個小時的人，在記憶測試中的得分也更高。

研究的主要作者、倫敦大學學院的高級研究員米凱拉·布隆伯格告訴雅虎生活，這些發現可能對每個人都有重大影響，包括老年人“瞭解能夠維持日常認知功能的因素非常重要”。

但這種聯繫背後的原因是什麼，你需要做多少運動才能獲得好處？醫生進行了解釋。

需要指出的是，這並非是第一項將運動與更好的記憶力聯繫起來的研究。先前 研究發現，人們在運動後的幾個小時內，在記憶測試中的表現更好，但許多研究尚未確定這些好處能持續多久。

醫生們表示，運動能促進記憶有幾個不同的原因。“運動導致血流量增加和神經遞質的刺激，這被認爲有助於認知功能的改善，”彭博社表示。（神經遞質有助於將信息從一個神經細胞傳遞到下一個，並有助於記憶和思考。）

運動還能促使海馬體中新生神經元的誕生，海馬體是大腦中對記憶和學習至關重要的區域，洛杉磯雪松西奈克爾蘭 - 喬布研究所運動神經學和疼痛醫學中心的創始主任、運動神經學家弗農·威廉姆斯博士向雅虎生活表示。“運動還能促進神經可塑性，即大腦形成新連接和自我重組的能力，”他說。

威廉姆斯說，運動甚至有助於降低大腦中的炎症，而炎症與認知能力下降有關。

研究人員並未找到獲取大腦益處所需的具體運動量化指標。“我們只是觀察人們何時進行的體育活動多於平常，”彭博說道。“無論他們目前的體育活動水平如何，多做總是更好的。”所以，如果你通常鍛鍊 30 分鐘，再增加五分鐘的運動可能會幫助你在接下來的 24 小時內感覺思維敏捷。

在這項研究中，比平時進行更多適度或劇烈的體育活動與第二天更好的工作記憶和事件記憶有關。同樣值得注意的是：比平時花更多時間久坐與第二天更差的工作記憶有關。

布魯姆伯格強調，她的研究規模較小，如果沒有更多的研究，很難從研究結果中得出太多結論。但她也表示，可能有一些現實的方法可以利用這些結果爲您帶來優勢。

對於老年人來說，有一個鍛鍊常規可能有助於提高記憶力，並使人們隨着年齡的增長保持敏銳。布魯姆伯格說，如果您即將有考試或重要的演講，確保在前一天的某個時候進行鍛鍊，這對於增強您的記憶力“不會有壞處”。

雖然這項特定的研究發現，比平常更多的鍛鍊會產生影響，但威廉姆斯表示，爲了大腦健康和記憶力，保持一貫的鍛鍊習慣也很重要。他說：“定期的身體活動可能還會帶來一些認知刺激，這也可能發揮有益的作用。”

這項研究發現，你不需要做任何極端的事情就能從鍛鍊中獲得記憶力的提升。據彭博社稱，屬於“中等強度”或更高強度的運動，如快走、騎自行車或慢跑，有助於提高記憶力。

然而，其他研究發現更劇烈的運動也有幫助。例如，最近發表在《通信心理學》雜誌上的一項研究確定，騎自行車和高強度間歇訓練（HIIT）最有可能有助於提升記憶力、注意力、執行功能、信息處理能力以及其他認知功能。

總的來說，彭博社稱，研究表明，人在變老時保持活躍是有道理的。“有很多從健康角度出發的原因表明，老年人應當把體育活動融入日常生活，而且肯定有證據表明，這樣做可能有助於我們在變老時維持認知功能，”她說。