晚上睡覺後有這4個表現，恭喜你！說明你身體可太健康了！

王叔和老伴結婚多年，雖然小吵小鬧不斷但感情一直不錯。

前段時間，老伴在網上看到一篇文章稱左側臥會壓迫心臟，尤其是對於年齡大的人來說很容易導致心臟病、心梗。

當天她就跟王叔說了，讓王叔以後別再左側臥睡覺。

但王叔保持這個睡姿已經有幾十年時間了，一時半會怎麼可能改的過來，他還是按照自己舒適的睡姿入睡。

因爲這個問題倆人大吵了一架，到現在還沒有和好。

到底左側臥會不會影響心臟健康呢？跟隨小艾一起來具體瞭解這個問題。

一、左側臥睡覺，會壓迫心臟，誘發心梗？

北京醫院心內科副主任醫師施海峰表示，左側臥會影響心臟健康的說法並不科學。

我們的心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護起來，即便是偶爾受到外力的撞擊也不會給心臟帶來實質性的傷害，更別提只是左側臥入睡，並沒有受到外部撞擊。

西南醫科大學附屬中醫醫院大內科副主任潘洪提醒，普通人無論是左側臥還是右側臥入睡，都不會影響到心臟的正常功能，對此無需過多擔心。

關於睡姿會給健康帶來影響的傳言有非常多，這些說法到底有沒有科學依據呢？

左側臥：健康人羣左側臥睡覺並不會對健康產生負面影響，但本身罹患心力衰竭的患者，採取左側臥可能會出現憋氣等症狀。

右側臥：有人說右側臥會壓迫到腔靜脈，而腔靜脈是連接心臟的大靜脈通路，所有的靜脈血都需要通過腔靜脈迴流到心臟。但目前沒有任何證據表明右側臥會影響肝臟健康。

仰睡：仰睡可以讓身體保持在自然狀態下，對緩解腰背部疼痛、皮膚放鬆與清潔均有好處。但對於一些容易打鼾、患有睡眠呼吸暫停綜合徵的人來說，仰睡可能會加重身體的不適，還會讓心力衰竭、高血壓、房顫等心血管疾病的發生風險增加。

趴着睡：這個睡姿是非常不健康的，容易壓迫到胸腔導致呼吸不暢，也容易引起頸背部疼痛。

蜷縮着睡：蜷縮着睡覺會給脊柱帶來較大的壓力，且會限制胸腔運動容易導致呼吸不暢。

二、不同疾病人羣有適合睡姿，看你適合哪種

不同的人適合的睡眠姿勢也不同，快來對照下看自己適合什麼睡姿吧！

1.右側臥

江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華提醒，本身罹患心臟疾病、胃炎、消化功能不好的人，建議採取這個睡姿。對減輕心臟負擔、促進食物消化吸收有好處，可幫助改善身體的不適症狀。

2.左側臥

北京大學人民醫院胃腸外科劉凡指出，本身胃酸分泌過多、經常反酸燒心以及孕後期的人羣，都建議採取左側臥的睡姿。這個姿勢對減輕胃酸反流有好處，女性在孕後期保持左側臥，可減少對輸尿管、下腔靜脈的壓迫。

3.仰臥

解放軍總醫院神經外科主任醫師毛之奇表示，對於本身罹患血栓、關節不好以及腰椎間盤突出的人羣，採取仰臥睡姿可幫助減輕脊椎的壓力，對改善症狀有好處。

天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師趙偉表示，對於大部分的普通人來說，仰臥或者是側臥睡都可以，主要還是看個人習慣。

在仰臥睡覺的時候最好在膝蓋下放一個枕頭，讓雙腿和下背部脊柱形成直線，可以讓背部更好的放鬆。

如果是側臥的話，則可以在膝蓋中間夾一個枕頭，可避免骨盆扭轉對脊柱產生較大的壓力。

三、老人晚上睡覺有這4個表現，說明身體還很健康

《中國睡眠研究報告（2022）》中的數據顯示，我國有42%的老年人入睡時間>30分鐘，失眠率高達21%。

這個現象在61歲以上的老年人身上更爲高發，失眠的比例達到了46%。

黑龍江省老年病醫院老年病科副主任張策指出，導致老年人失眠的原因不外乎兩個，一個是因爲思想壓力、情緒失控等情緒因素所致，一般在誘因化解後即可緩解；另外一個則是長期的慢性失眠症，多與慢性疾病相關。

美國官方發佈的睡眠質量達標的四個標準分別爲：

上牀後半小時內可入睡；

每晚醒來5分鐘以上不超過1次，如果每次醒來後翻個身又再次入睡則無需擔心；

醒來後可以在20分鐘內再次入睡，老年人的標準可寬限到30分鐘內；

上牀後有85%的時間都在睡覺。

睡眠對於健康來說非常重要，老年人該如何去改善自己的睡眠質量呢？張策醫生給出了建議。

首先，老年人要養成規律的作息時間，幾點入睡、幾點起牀，讓身體有規律的生物鐘；

其次，入睡前可以按摩、靜坐、淋浴等來幫助放鬆肌肉和神經，對促進睡眠有好處，注意睡前不要喝茶、咖啡等容易提神的飲品。

最後，老年人日常要保持健康的飲食習慣，晚上最好不要攝入大量高脂肪、高熱量的食物，否則很容易影響睡眠。

對於大部分的普通人來說，側臥還是仰臥都可以，主要是看個人習慣。但如果是患病的特殊人羣，則建議遵醫囑選擇適合自己的睡姿。

參考資料：

[1]《左側臥睡覺會壓到心臟？到底應該朝哪睡？》.健康時報.2021-02-04

[2]《左側臥睡傷心？右側臥睡傷肝？到底哪種睡姿最好？看完你就知道了》.科普中國.2021-12-14

[3]《老年人睡眠差，別消極對待 | 科普時間》.健康中國.2023-10-02

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