談“癌”不色變！學會這份預防癌症核心知識，讓你防“癌”於未然

你知道癌症是怎麼發生的嗎？

世界衛生組織認爲癌症是一種生活方式疾病，不良健康生活方式是誘發癌症的重要因素。

不合理的膳食習慣與消化道癌（食管癌、結直腸癌）有關，“癌”字有三個“口”，俗話說“病從口入”，癌症其實也是吃出來的。

吸菸誘發肺癌，長期吸菸者肺癌的發生率比不吸菸者要高整整16倍！

肥胖也是一種致癌因子，與它有關的腫瘤分別是：食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌等。

缺少運動、酗酒、壓力過大、心理緊張等，會降低身體的抵抗力，從而誘發癌症。

2024年4月15-21日是第30個全國腫瘤防治宣傳週。今年宣傳週主題是“綜合施策 科學防癌”。

關愛自己，從預防癌症開始，那麼如何預防癌症？來跟着開福區疾病預防控制中心一起往下看看吧。

穩固健康四大基石——預防癌症

1、平衡膳食

每天吃穀類食物200~300g，多吃新鮮的蔬菜水果（每天蔬菜300~500g，水果約200~350g），少吃油膩、辛辣的食物，成人每天吃鹽不超過5g，烹調油25~30g，並注意飲食合理搭配。

2、戒菸限酒

據衛生組織調查顯示，如果人們都不吸菸，那麼五年後癌症出現的機率將會減少三分之一。

飲酒忌過量，成年男性一天飲用的酒精量不超過25g，相當於啤酒750mL（一瓶多）、葡萄酒250mL（半瓶）、38℃白酒75mL（一兩半），或50℃白酒50mL（一兩）。

成年女性一天飲用的飲酒量不超過15g，相當於啤酒450mL、葡萄酒150mL、38℃白酒50mL、50℃白酒30mL等。

3、適量運動

體育鍛煉能防癌，久坐不動易患癌。適當的運動可以調節身體內部的平衡，尤其是一些有氧運動，如步走、慢跑、騎自行車、打太極拳、做操等，可以有效地改善心肺功能，增強身體新陳代謝能力。

可以根據個人愛好選擇合適的中等強度運動，每週鍛鍊5次、每次鍛鍊30分鐘左右，運動時感覺有微微的氣喘但不影響對話爲宜。

4、心情舒暢

長期焦慮、抑鬱、生氣等不良情緒將會影響身體的健康，要保持開朗的心態，學會調節和管理情緒。

早期規範防癌體檢——發現癌症

聽到體檢，你是不是感覺緊張或者害怕？

其實，癌症的早期發現和治療，離不開防癌體檢。早期階段被發現，癌症治療更有效，患者生存率更高，如果能做到早發現早治療，部分癌症的治癒率能達到90%以上哦。

參與開福區城市癌症早診早治項目，即有機會進行免費的防癌體檢！

肺癌、肝癌、結直腸癌、胃癌、乳腺癌位居全國發病和死亡癌種前列，針對這5大高發癌症，國家癌症中心在城市癌症早診早治項目中推出了“中國居民癌症防控行動”小程序，爲我國18歲及以上居民提供電子健康檔案建立、個體化健康干預和指導、癌症風險因素暴露水平的科學評估、癌症篩查和體檢線上自助預約、權威防癌科普等公益便民服務。

（編輯ZS。部分圖片來源網絡，侵刪）