睡覺要睡夠這個時間，很多人根本不達標

爲了適應和滿足當前公衆日益增長的健康需求，2024年5月國家衛生健康委修訂併發布了《中國公民健康素養——基本知識與技能（2024年版）》（簡稱“健康素養66條”）。

其中，關於睡眠的知識，一起來學習↓

勞逸結合，起居有常，保證充足睡眠。

任何生命活動都有其內在節律性。生活規律對健康十分重要，工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。要注意勞逸結合，培養有益於健康的生活情趣和愛好。順應四時，起居有常。睡眠時長存在個體差異，成年人一般每天需要7～8小時睡眠，高中生8小時，初中生9小時，小學生應達到10小時。

保證充足睡眠，需要建立規律的睡眠習慣，營造舒適的睡眠環境，睡前避免刺激性活動，睡前不宜進行劇烈運動。建議23點前上牀休息，儘量避免晚上不睡早晨不起、平時熬夜週末補覺等不良作息。

長期睡眠不足有害健康，會出現反應遲鈍、注意力、記憶力等認知功能下降；會導致情緒不穩，易煩躁、焦慮等，甚至誘發抑鬱症、焦慮症等心理疾病；會降低機體免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病的風險。如出現持續性睡眠障礙，應及時就醫。

提升健康知識和技能

踐行健康生活方式

做自己健康的第一責任人！

來源：上海楊浦