睡不着千萬別做「這4件事」！　還在滑手機要GG了...

▲失眠還滑手機，藍光不僅傷眼睛也會影響睡眠。（示意圖／記者季相儒攝）國際中心／綜合報導一夜好眠是身爲現代男女每天感到最幸福的事，起牀後覺得精力充沛，那很值得開心；如果平常睡眠品質不差，但突然在某晚上輾轉難眠，越心急就越有反效果；如果你是每天一躺上牀就在等天亮的人，睡眠專家W. Christopher Winter博士建議你別做以下這些事情，可能會比較好。

《Men's Health》網站分享別在失眠時做的4件事：

1.服用安眠藥這有點諷刺，因爲同樣的藥物，可能能幫助你睡得更好，但也可能阻礙你睡眠。暫時服用安眠藥對睡眠品質會有明顯改善，但也會讓人產生依賴和副作用。

2.褪黑激素到了晚上，大腦會分泌褪黑激素以觸發人體睡覺，現在很多人流行服用褪黑激素補充劑入睡，但頻繁使用可能會影響身體自身產生的激素，而使大腦分泌更少，要睡個好覺將變得更難。▲失去規律的作息，也容易失眠。（圖／達志／示意圖）

3.沒有規律的睡眠身體需要有結構且有規律的作息，所以當身體習慣作息時間後，會適時減少腎上腺素和皮質醇，並增加分泌褪黑激素的時間，纔會讓人每天都能在差不多時間睡着。W. Christopher Winter博士說，爲確保每天都能在同一時間睡着，要避免在睡前4～5小時喝酒，因爲酒精會影響你的睡眠。

4.睡不着就起牀做別的事情你是整晚看時鐘看到天亮，或者是睡不着就邊滑手機、起牀聽音樂看電視等睡意出現？W. Christopher Winter認爲這不需要，尤其使用3C產品的壞習慣特別沒必要，因爲藍光不僅傷眼睛還會影響睡眠，建議即使只是躺在牀上休息也好，因爲有助於降低壓力激素皮質醇的水平。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！