少吃多動還是胖？營養師曝「這樣喝水會瘦」...水腫更要喝

▲很多女生怕水腫就不敢喝水，被營養師打臉了。（示意圖／記者李佳蓉攝）

文／趙函穎營養師

不管怎麼少吃多動還是瘦不下來嗎？函穎建議大家先看看自己的喝水方式，不喝水實在很難成功降到你想要的體重喔！水能幫助消化、排毒、提升身體代謝，還是脂肪燃燒時不可或缺的要素，因此多喝水不但能維持身體健康，也能幫你甩掉身上的贅肉。我在帶減肥班時，有不少學員只因爲改變喝水方式就瘦了，可見喝水有多重要！

不過你知道嗎，水可不是胡亂喝就可以的，還是有很多學問在裡面。水喝得太多會增加身體負擔，喝得太少則影響身體機能，那要喝多少纔對？以前我們常聽說一天要喝8杯或2000c.c.的水，其實這非完全正確，因爲胖子跟瘦子所需的水量一定不相同。

水腫更要多喝水很多女生早上起牀發現自己的臉腫了，爲了消腫，一整天都不敢喝水。因爲怕水腫而減少喝水量，是很多人常會犯的錯誤，這樣做只會讓水腫更嚴重。當我們水分攝取不足時，大腦就會命令身體把更多水分留住，不喝水反而會顯得更腫。

要改善水腫型肥胖，最重要的是多喝水，才能提升新陳代謝、加速血液循環，讓你跟水腫的體型說bye bye！

▲想知道自己一天該喝多少水，用體重算算看吧！（示意圖／pixabay）

喝多少水這樣算冬天時的喝水量是自己的體重乘以30倍，而夏天汗水容易流失，喝水量乘以40倍。例如50公斤體重的人，冬季時每天所需水量是50X30＝1500c.c.，而夏季則是50X40＝2000c.c.。

喝水慢慢喝喝水的方式也是不能馬虎，一定要一口一口慢慢喝。如果一下子喝得太急、太快，很快就會變成尿液排出體內，根本就還來不及發揮該有的作用。此外一口氣灌太多水，也會讓胃液被稀釋，消化功能會變差，胃也會被撐大。正確的喝水方式是早晨起牀先喝300～500c.c.的溫水，其餘的就平均分散在一天裡慢慢喝。擔心水腫的話，可以在白天多分配一些攝取量，晚餐後就不要再多喝。

用茶或咖啡代替水，身體卻需要更多水分！很多人問我可以用茶或咖啡代替水嗎？答案是：「不行！」。因爲咖啡跟茶會利尿，反而會加速體內水分排出，所以不但不能取代水，喝了反而需要額外補充水分。如果當天要喝利尿飲料，請每喝一杯再多喝500c.c.的水，這樣才能補足一整天的水。

【趙函穎營養師的小叮嚀】若不喜歡喝白開水的人，可以自制檸檬水或在水裡加點枸杞，好喝對健康也有幫助。另外運動時會大量流汗造成水分散失，有運動習慣者，請在運動前、後再各喝約300～500c.c.的水，才能補足水量喔。

本文作者：趙函穎營養師，現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。專長爲女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。

▼晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師。（圖／營養師趙函穎提供）本文經授權轉自：晨光健康營養專科諮詢中心