人生好難！一張圖測「壓力指數」　你會想爬到O號…快爆炸了嗎？

▲你也常常覺得心情很差嗎？小心無形的壓力正困擾着你。（示意圖／記者李佳蓉攝）記者李佳蓉／採訪報導

壓力看不見也摸不着，卻時時刻刻影響你的身心健康、人際關係甚至工作效率，而你是否正被這股無形的壓力壓得喘不過氣？心理師邱永林分享一個「投射測驗」，靠着一張圖就能關照自己的身心健康，測試自己近期的壓力指數有多高。另外，他也分析由內而外因排山倒海的壓力所帶來的症狀，你符合幾項呢？

從事心理諮商超過20年的心理師邱永林接受《ETtoday健康雲》採訪時分享，心理學上有很多測驗，而「投射測驗」即爲其中一種類型，正所謂「見山是山」，因此人們會將心理層面的壓力及負面情緒投射在己身所見的事物上。

▲從你想要爬到多高，測出你的壓力指數有多高。（圖／邱永林心理師獨家提供）

請依照下圖，依照自己的體力許可及安全考量下，你會認爲自己能爬到圖中「1、2、3、4、5」哪個人的位置，藉此測出你的「壓力指數」有多大？請選擇：選擇1號：壓力指數40%邱永林分析，選擇「要爬到最高」的人，希望每件事都能盡善盡美，是個完美主義者，他們嚴格要求自己，但更嚴而待人，是所謂「領導者」的類型，他們會帶給他人壓力。而生活中無論是主管，或是家中強勢的爸媽，大多是發號司令的人，即屬於此類型，壓力指數爲40%。選擇2號：壓力指數80%爲什麼「被人揹在背上」壓力指數這麼高？邱永林解釋，這種人有些膽小，養成「依賴」的習慣，經常需要他人伸出援手幫忙，而形成長期需依賴他人的特性，自然抗壓性也很低。他們個性敏感、缺乏自信，容易因爲別人一句無心的話，以爲他人在批評或貶低自己。遇到一件芝麻綠豆大的事情，也容易慌亂，使得一件普通小事容易演變成不可收拾的麻煩事。

選擇3號：壓力指數60%邱永林說，選擇「揹人」的3號責任感爲5人中最強的！是個值得他人信賴的朋友、家人及同事，但也因爲能力強又富有責任感，導致別人習慣依賴於他，當己身遇到不可解決的事情，卻不好意思開口尋求協助，因此別人壓根兒沒想到他們需要幫忙。這種人老是報喜不報憂，因此壓力指數在所有人中屬中等偏上。

選擇4號：壓力指數20%「只想爬高一點點的人，比較屬於阿Q精神！」邱永林說，他們雖然爬上去，但卻認爲爬一點點就夠了，這種人的特性不會給自己太多壓力，「只要及格就好了」，他們相對而言天性較爲樂觀，也可能因爲生平無大志，因此壓力指數爲5人中最低的20%。

選擇5號：壓力指數100%直接選擇不爬的人壓力其實爆表了！邱永林指出，這樣的人「連嘗試都不想嘗試」，反映出他們平常生活或工作壓力太大，因此對於任何新鮮的事情都提不起勁，覺得生活了無心意，激不起一點好奇心，喪失探索生活的熱情。這種人心裡有很多苦悶卻無處宣泄，久而久之累積在心裡，造成他們的壓力指數達100%。

提及生活中累積的壓力，邱永林表示，當人們壓力越大同時出現的生理及心理症狀越多，從頭到腳來看，首先壓力大容易大量掉髮，形成壓力禿、鬼剃頭，再來皮膚容易暗沉、長痘痘，也會出現偏頭痛、嘴破的症狀，再來容易心悸、腸胃不適或拉肚子、便秘等等。至於心理症狀，也容易出現分心、短期記憶力變差，再來會變得沒有創造力，想不出新點子，情緒起伏變化大，翻臉和翻書一樣快。在身心方面的壓力症狀，若同時出現2個以上，可說是目前承受的壓力屬輕度、輕微的；若同時出現3～4個，代表已揹負着中度壓力；如果同時出現5個或以上的症狀，承受的壓力就是重度的。邱永林指出，可靠着這樣的方式幫助自己辨別，目前所處在什麼樣的壓力程度當中。至於平時該如何紓解壓力？邱永林認爲，最重要的就是「睡眠」，有許多爸媽好不容意哄到小孩入睡，想把握一點點屬於自己的時光卻捨不得睡覺，長期易導致身體壓力指數升高，甚至白天沒精神，工作出現錯誤，形成惡性循環，因此擁有充足睡眠爲擊退壓力的首要工作。再者即爲養成每天規律運動15～30分鐘的習慣；第三必須探索對自己有用的舒壓技巧，例如上瑜珈課、打太極拳、或是學樂器、繪畫，只要在從事活動當下及過後數小時感到放鬆、心情愉悅，可解除一天疲勞即是對你有效的方法。若用了感覺效果不大，則建議尋求專業幫忙。