讓身心靈活力再進化 3個致勝秘訣養成逼死人的逆天線條
圖、文／VOGUE
當年維密天使們帥氣走上T臺、自信展現火辣線條的氣勢，不僅扭轉了以往追求瘦弱美的審美觀，更在全球時尚圈，強勢掀起一股革命性的運動時尚風潮。
而這股潮流演變至今，逐漸形成嶄新的健康生活型態，潮模們怎麼練、吃什麼成爲時尚cool girls最熱衷的話題，進而開始追隨歐美名人與維密超模的腳步，不再向往做個纖弱的女神，而是藉由悉心堅持，雕塑出魅力爆棚的緊緻體態。
而歐美潮模們都知道，其實秋冬期間，纔是養成逆天姿態的致・勝・關・鍵！V粉們趕緊跟着以下秘訣，套上時髦運動服、爲自己挑選更健康的食物與更進階的滋潤品，趁着其他妹子還在美食前沈淪時，讓身心靈活力再進化，逆勢養成逼死人的逆天魅力！
Point 1：鍛鍊肌力，成就逆天線條！
歐美女星及潮模們的逆天體態，靠的無非是平日堅持不懈的運動習慣，特別是能練出迷人川字肌、翹臀、背部等緊緻線條的肌力訓練（resistance training），更是名人與超模們愛不釋手的運動之一。
像是最近爲新電影進行訓練的Emma Stone、維密超模Doutzen Kroes、Martha Hunt與Taylor Hill等都透過肌力訓練，雕塑出令人豔羨的魔鬼線條。
初期接觸肌力訓練，可以從健身房的固定器材開始練習，器材有軌道的幫助不僅能讓動作更穩定對初學者也較安全。而重量的選擇則必須視自己的體能調整，太輕練不出效果、太重則容易造成運動傷害。
根據運動專家的建議，在動作標準的情況下，若舉不到6下就沒力，對身體來說就是太重了；如果能舉超過12下以上而不會感到力竭，便是太輕。
除此之外，在重量足夠的狀態下，每組動作之間也要休息1至2分鐘讓能量恢復，同個部位的動作都做完後，再換別的部位進行。
在進一步規劃健身計劃時，每週可依據自己的時間安排肌力訓練的天數，每次再針對不同部位進行訓練，並至少安排一天休息日（Rest Day），讓肌肉能充分休息，修復訓練期間損傷的肌肉組織。
若V粉們對肌力訓練動作、安排健身計劃還是一頭霧水，也可以諮詢專業健身教練，針對自己的體能狀況安排週期性的訓練，循序漸進地將運動融入至生活的一部分，自然而然就能持之以恆，一步步讓體態與心靈再進化，煥發源源不絕的逆天魅力！
▲敷面膜時多餘的精華液就可以抹在脖子上做保養。（圖／翻攝自foreo）
Point 2：保養升級，全面滋潤逆天美肌！
要完成身心靈全面活力再進化，除了藉由健身之外，平日的肌膚保養也不容小覷！如果想在運動時，還能擁有超模般自帶光澤感的透亮美肌，就不能再用讓肌膚無感的滋潤品。
V編建議，想要深層激活肌膚的水潤光澤，就必須深入肌底修護滋養，即使是運動大量流失水份之際，也要一路滋潤到底。
雅詩蘭黛白金級絕世鍊金花秘乳霜就具有這樣強大的保溼力，淬鍊自「巴西旱地永生花」及「喜馬拉雅冰原白龍膽花」兩大極地雙花後的生命造水活能，爲肌膚24小時源源不絕聚水保溼！V粉們from workout to hanging out，都能煥發出緊緻年輕的逆天魅力！
Point 3：選擇健康飲食，吃出逆天年輕！
營養師及健身專家都建議，要維持完美體態，三分靠運動，七分靠飲食；若飲食習慣沒有改變，再大的運動量也很難有顯著的效果。
因此飲食方面，建議養成運動習慣的V粉們可選擇低GI（GlycemicIndex，升糖指數）的蔬果及澱粉類主食，避免胰島素過度上升形成脂肪；像是藍莓、香蕉、奇異果、豆腐和綠色蔬菜等都是很理想的營養來源。
而外食族和上班族，則可以選擇歐美風行的飲食方式Meal Prep（提前備餐），在週末運用1、2個小時的時間爲接下來一週準備好營養均衡的三餐，不僅能避免高油、高卡的外食，更可以讓自己維持在健康的飲食計劃內，讓運動成效事半功倍，逆天養成年輕體質！
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