缺水訓練過度 5種情況易致跑步時噁心作嘔

本站體育5月30日報道：

跑步過程中或者跑步結束後，有的跑者會出現噁心作嘔。這種情況並不鮮見，不過也並不難處理。導致跑者噁心作嘔的原因，通常是以下5種情況所致。

食物消化時間不充分

如果跑步之前1個小時內吃了食物，導致噁心甚至嘔吐的概率比較大，這是由於食物消化不充分，跑步時食物在胃內顛簸導致的。因此，跑步之前至少要留出90分鐘的時間消化食物。跑者最好吃一些易消化的食物。如果吃的食物消化較慢，至少等待2個小時後再跑步。

體內缺水

噁心嘔吐是脫水的早期症狀之一。跑步前確保補充足夠的水分，跑步中途也要不斷的補水。超過90分鐘的跑步，也需要喝運動飲料，以補充損失的電解質。跑步之後依然要繼續補水，如果小便顏色較重說明缺水，正常顏色是淡黃色。當然，也要防止喝過量的水，這樣跑步時也會引起嘔吐。

氣溫過高

高溫潮溼的環境下跑步，即使補水充分，也可能導致噁心嘔吐。這種情況下，跑者可以減少跑步距離或降低強度，也可以在室內通過跑步機堅持鍛鍊。

對運動飲料或凝膠不適應

由於運動飲料和凝膠含有較多的糖，有些跑者的胃對它們比較敏感，很容易導致噁心嘔吐。這種情況下，跑者需要在平時多注意自己的飲食，留心哪些食物會讓自己產生不適感，之後儘量避免攝入它們。

訓練過度

訓練量和強度超過自己的承受能力，身體就會產生一些負面反應，噁心嘔吐就是其中之一。跑者需要對自己的訓練進行精準把控，防止訓練過度，時刻留意身體的感覺。跑步時，不要讓自己氣喘吁吁，能夠進行正常的交談說明訓練強度比較合適。另外，跑者不要同時進行延長跑步距離和增加訓練強度，兩者應該分開進行，否則容易訓練過度。

如果跑者在跑步結束之後出現了噁心嘔吐的情況，首先緩慢的喝一些水，看是否由脫水引起的。如果當天的氣溫過高，應儘快找到涼快的地方把體溫降下來。但不管是哪種原因引起的噁心嘔吐，跑者都不應該再強迫自己繼續跑步或者做其他運動，此時正確的做法就是休息。如果幾個小時之後情況仍不見好轉，甚至嘔吐有加重趨勢，應及時就醫。