窮人的16個降血糖辦法，不花1分錢，零成本

1.吃飯的時候先喝點湯，再吃點蔬菜，然後再吃點肉類，主食放在最後吃。只是一個吃飯順序的小小改變，真的能夠控血糖。先來點大體積的湯及蔬菜，胃裡的已經是半飽了，再吃點其他的食物，基本上不會吃的太多且澱粉類的食物放在最後吃，升血糖更慢。2.水果直接啃着吃，不打成果汁，打一杯果汁要兩三個水果，要吃進去大量的糖，雖然也多吃進去了一點維生素C，但是我們可以通過其他的方式多補充一點維生素C，沒必要通過大量吃水果來補充維生素C。

3.把主食換成雜糧雜豆，不燒白米飯，也不燒白米粥，升血糖太快了。雜糧雜豆這些慢消化的食物，在胃裡吸收慢，緩慢地升高血糖，對血糖更友好。尤其是家裡有上學的孩子，早晨更不能白米粥，白麪包湊合，否則孩子上午到最後一節課的時候，已經餓的前胸貼後背了，孩子體內的血糖已經太低了。這也給我們一個提示，就是越是緩慢吸收的食物，對血糖越友好。4.不能一味的只想着降血糖，血糖高的人最容易低血糖，所以如果是外出旅遊，一定要備點餅乾，麪包，甚至是糖塊等升血糖比較快的食物，以防止低血糖。

5.血糖高的人不能光想着戒糖，其實油鹽糖都要控制，很多油鹽比較高的食物，其實也是含糖量比較高的食物。高油高鹽的食物讓人胃口大開，更容易吃進去更多的食物。6.每天添加糖不超過50g，喝一杯碳酸飲料可能就讓你一天的糖超標了。飲料，奶茶不要喝，這些食物喝起來容易，但是裡面添加了太多的糖，看一下食物的配料表你就明白，這些可是妥妥的含糖大戶。

7.買食品養成看食品配料表的習慣，不能看它表面上標的字是低糖甚至無糖。有些無糖餅乾裡面雖然沒有糖，但是還有大量的碳水化合物，碳水化合物吃到人體內也會變成糖。8.控血糖一定要小心糯性的食物，糯米，粘大黃米、糯玉米等升血糖速度太快了，儘量少吃或不吃。芋頭，山藥，土豆，藕等都可以煮着吃，代替一部分主食。

9.每天要吃夠一斤蔬菜，其中一半要是綠葉蔬菜，綠葉蔬菜佔的體積大，綠葉蔬菜含的膳食纖維也比較多，對控血糖更友好。每天半斤綠葉蔬菜，其實燒熟了也就小半碗，先吃半碗綠葉蔬菜打底，然後再吃其他的食物，這個辦法降血糖真的是很有效，而，且操作性強。10.控血糖不能光盯着碳水化合物，同時注意做菜的時候油少放些，多用蒸煮燉及涼拌的方式，每日烹調用鹽限量25克內，尤其要注意那些隱性鹽，隱性油的攝入。早晨吃麪包加一塊醬豆腐，可能你一天的鹽就超標了，吃一包薯片，可能你一天的油就超標了。

11.水果要挑着吃，多吃一點酸性的水果。關於水果選擇，優先選擇蘋果、獼猴桃、桃、李、杏、櫻桃、柚子等血糖生成指數低一些的，而香蕉、菠蘿、葡萄、龍眼、荔枝等血糖生成指數要高，最好不吃。吃水果不要打成果汁，那些脆脆的需要咀嚼的水果，對血糖更友好。12.想吃零食的時候就吃點水果，喝點酸奶，吃一把堅果吧，健康的零食只要合理吃，對血糖也不會造成多大的影響，尤其要注意的是加工的糕點、點心、小零食等，這些食品不要吃或少吃，含糖、油，鹽都太高了。

13.飯後半小時內不要坐下，找點輕輕鬆的家務活做一下，或者去下樓去倒個垃圾，永遠不要吃過飯就在沙發上一坐，飯後血糖是最高的，所以一定要多做做運動，把自己高上去的血糖降下去，然後才能休息。14.八段錦，太極拳等這些輕柔的運動，只要你做到位，對降血糖更友好。其實吃各種降糖藥不如多做做運動，只要選擇自己適合的，喜歡的，並長期堅持下去，肯定比吃藥管用。以前的人體力勞動多，很少有高血糖的。多做些力所能及的體力勞動或健身運動，用這些辦法降血糖更靠譜。

15.要控血糖就要多吃一些讓自己吃起來費勁的食物，雜糧飯比白麪包吃起來費勁，啃一個蘋果比喝一杯果汁要費事，啃一節帶刺的魚比你吃一點所謂的魚丸要費勁，越是容易三口兩口就下肚的食物，越是要小心，吃起來容易，消化起來也更容易，升血糖更快。16.不要熬夜，熬夜會讓你的血糖，血脂，血壓都會升高，熬夜的習慣如果不改掉，你的血壓，血糖永遠降不下來。長期熬夜會造成內分泌失調，可不單單是血糖高的問題了，整個身體都垮了。熬夜不但毀容，熬夜還會升高血糖，糖化也就是老化，所以血糖高的人基本都很顯老。爲了年輕漂亮，少熬夜。