平時不運動，週末也能抱佛腳！新研究發現，僅在週末運動同樣能降低全因死亡和癌症！

最近微信改版，容易找不到尹哥的文章，大家記得把尹哥設爲星標⭐️ 哦~

越來越多的人開始注重體育鍛煉了，在近期發佈的《2022國民健身趨勢報告》中顯示：我國7歲以上人羣中，每週至少參加1次體育鍛煉的人數比例爲67.5%；有意識主動參加體育鍛煉的人，每週平均健身2.52天，每週累計健身時長99-120分鐘。

世界衛生組織2020年曾建議成年人每週應累計進行150-300分鐘中等強度有氧運動，或75-150分鐘高強度有氧運動，或等量的中等強度和高強度有氧運動相結合。這樣看來，我們的運動量可能還遠未達標。

可是白天真的很忙，要工作、要開會，下班後還可能經歷長時間的通勤、家務、應酬、學習充電……一個即將狗帶（go die）的我，如何舉起槓鈴、邁開步伐、揮汗如雨？每天只想回家後葛優癱着休息！

△ 來源：攝圖網

工作日沒有時間鍛鍊？沒關係，JAMA子刊一項研究表明：平時不鍛鍊，週末擠時間抱佛腳運動，同樣能夠帶來健康益處。只要每週能完成至少150分鐘的中-高強度有氧運動，不管是日常規律運動（≥3次/周）或集中在週末運動（1-2次/周），都能降低全因死亡風險、心血管疾病死亡風險及癌症死亡風險。

研究數據來自美國國民健康調查（the US National Health Interview Survey），在排除了患有癌症、慢性支氣管炎、肺氣腫、心臟病、中風及日常活動受限的人後，共納入350,978名參與者，平均年齡41.4歲，女性佔比50.8%。

按照每週運動時長，將這些參與者分爲：

不積極運動者，每週中-高強度運動時長＜150分鐘。

積極運動者，每週中-高等強度運動時長≥150分鐘（1分鐘高等強度運動=2分鐘中等強度運動）。

按照運動的頻率，積極運動者又可分爲日常規律運動者（≥3次/周）和週末運動者（1-2次/周）。日常規律運動者每週運動中位時長爲420分鐘，而週末運動者則爲240分鐘。

平均隨訪時長爲10.4年，隨訪期間一共發生21,898例死亡，包括4,130例心血管疾病死亡事件和6,034例癌症死亡事件。

在調整了年齡、性別、人種、教育程度、經濟水平、婚姻情況、菸酒攝入情況、BMI等協變量後，研究人員分析得出：

與不積極運動者相比，週末運動者全因死亡風險下降了8%（0.92，95% CI, 0.83-1.02），心血管疾病死亡風險下降了13%（0.87，95% CI, 0.66-1.15），癌症死亡風險下降了6%（0.94，95% CI, 0.77-1.15）；日常規律運動者全因死亡風險下降了15%（0.85，95% CI, 0.83-0.88），心血管疾病死亡風險下降了23%（0.77，95% CI, 0.71-0.84），癌症死亡風險下降了12%（0.88，95% CI, 0.83-0.94）。

不過，進一步調整每週中-高強度運動時長後，在相同的運動時長下，週末運動者和日常規律運動者相比，在全因死亡風險（1.08，95% CI, 0.97-1.20）、心血管病死亡風險（1.14，95% CI, 0.85-1.53）以及癌症死亡風險（1.07，95% CI, 0.87-1.31）中，差異並不顯著。

對於日常規律運動者來說，單次運動持續時間越長，全因死亡風險下降越多，運動時適當增加高等強度運動佔比，有助於降低死亡風險。

而對於週末運動者來說，運動頻率提高（2次 vs. 1次）與死亡風險下降並無關係，也就是說，不管是週末兩天都運動，還是其中一天運動，效果沒有太大差異（單休也不怕）。

總的來說，這項研究表明了不管是日常規律運動，還是週末運動都能夠降低死亡風險，同樣的運動時長，週末運動和日常規律運動，健康效果並無太大區別。

雖然和不經常運動的人相比，週末運動降低死亡風險效果可能不是十分顯著，但有一點需要注意的是，本研究將每週中-高強度運動時長＜150分鐘的人定義爲“不積極運動者”。

而之前一些研究則是將每週運動時長爲0的人定義爲“不積極運動者”，與這樣的“不積極運動者”相比，週末運動者全因死亡風險下降了30%（0.70，95% CI, 0.60-0.82），心血管死亡風險下降了41%（0.59，95% CI, 0.48-0.73），癌症死亡風險下降了21%（0.79，95% CI, 0.66-0.94）。

不管是工作日還是週末，“動起來”總比“一動不動”要好，如果這都不能激起你週末運動的鬥志——

參考資料：

[1] Dos Santos M, Ferrari G, Lee DH, et al. Association of the "Weekend Warrior" and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. 2022;182(8):840-848. doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488

撰文 | 四五七

編輯 | 阿拉斯加寶

來源 | 梅斯醫學