年度測評｜2024 最佳非碳板鞋和入門級碳板，以及選鞋避坑指南

作者｜Cory Smith

翻譯｜WR China Team

圖片｜run.outside.com

文章來源：Outside

蘇州攜動體育旗下“女子跑步”和“越野100”，是Outside旗下run.outside.com唯一授權中文媒體

雖然訓練無疑對你的馬拉松表現影響最大，但還有一件事可以確保你在競賽日準備好盡力而爲：投資一雙馬拉松競賽鞋。

一雙有效的馬拉松競賽鞋可以幫助減少重複的衝擊，減輕每英里對腿部的影響，同時讓你在每次落腳時獲得更多能量。更重要的是，合適的馬拉松競賽鞋將爲你提供一個穩定且足夠緩衝的平臺，安全舒適地讓你完成26.2英里（約42.195公里）。在過去一年中，我們嚴格測試了市場上的每一個選項，幫助你輕鬆挑選出最適合你的那一雙。

之前我們介紹了測評出來的2024年度最好的8款超級鞋，但我們知道，並不是每個人在跑 26.2 英里時都想要或需要一雙超級鞋。考慮到特定的需求和偏好，我們還選出了非碳板的最佳選項。

請查看文末的“如何選擇馬拉松鞋”部分，瞭解那些關於是否應該考慮超級鞋及如何選擇適合自己步伐的鞋子的經驗之談。

全文摘要

‍‍

● 入門級碳板鞋及非碳板競賽鞋

● 其他值得一試的跑鞋

● 謹慎選擇的跑鞋

● 如何選擇馬拉松鞋

● 常見問題

● 我們的測試方法

● 瞭解我們的首席測試員

‍ ‍

最佳入門級馬拉松鞋

Puma Deviate Nitro 3

價格

$160

重量

249克（男款），215克（女款）

中底厚度

39–29 毫米

跟尖差

10 毫米

尺碼

7-15（男款），5.5-11（女款）

優點

緩震強，依然穩定｜步幅和配速多樣性｜舒適、貼合

缺點

高跟尖差並不適合所有人

超級鞋的厚而高緩震鞋底會給初學者帶來不穩定和搖晃，尤其是對那些相對更快的跑者，地面接觸時間更長的初學者而言。此外，它們剛性碳板會決定腳的滾動方式，且經過調整後更適合快速、高效的跑者。

Puma 的 Deviate Nitro 3 通過結合兩種泡棉，較軟的泡棉靠近腳部，較硬的泡棉靠近地面，並通過半靈活的碳板進行分隔，從而克服了這些問題。這種設計提供了超級鞋的大部分緩震和推進效益，而沒有不穩定或強制步態控制。

然而，Deviate Nitro 3 最突出的特點是其在任何配速下都能提供順暢奔跑的非凡能力。這雙鞋並不具有限制性——它適應你的跑步速度，並輕鬆發揮，兼顧日常訓練和競賽鞋的功能。

爲了保持舒適，鞋面採用工程化編織網眼，後跟襯墊適度。測試者覺得尺碼合適的話，鞋面上有少量彈性，以適應腳部腫脹或不規則情況，如拇外翻。彈性的鞋帶反饋不一，有人發現需要不斷收緊鞋帶才能在跑步時保持安全。

最具支撐性的馬拉松鞋

Saucony Tempus 2

價格

$160

重量

266克 （男款），232克（女款）

中底厚度

33–25 毫米

跟尖差

8 毫米

尺碼

7-13，14，15（男款），5-12（女款）

優點

高度穩定，不犧牲響應性｜支撐性強，無過度控制感｜舒適貼合的鞋面

缺點

緩震性不如大多數超級鞋/訓練鞋

當 Saucony Tempus 首次推出時，我們對它調整柔軟、不穩定的 PEBA 中底性能的能力感到驚訝，同時它又沒有削弱PEBA高能量、性能增強的好處。在保持腳底不變的情況下，Tempus 2 提供了更好的貼合度和更透氣的網眼鞋面，讓我們對其支撐性和充滿活力的奔跑體驗印象深刻。

柔軟、有彈性的 PEBA 泡棉與一個獨特包裹高性能核心的更硬 EVA 框架的組合，把腳引導到更穩定的位置，非常適合初學者或任何可能在長時間、疲憊的馬拉松中掙扎於腳部位置不正的跑者。33 毫米的後跟和 25 毫米的前腳的中等中底厚度達到完美平衡——既不那麼厚和柔軟以至於無法有效起步，也不那麼薄以至於影響舒適性。雙泡棉中底沒有碳板，提供了充足的腳底保護，同時仍然保持良好的地面感，並適應任何步態模式。

主要缺點是它作爲競賽鞋來說相對較重（但對於訓練鞋來說算是輕的）。男款重 9.4 盎司，女款重 8.2 盎司，是名單上最重的鞋。然而，如果你優先考慮穩定性並希望在不強制要求達到某個配速的鞋中體驗 PEBA 的性能優勢，這仍然是市場上的首選。

最佳寬腳馬拉松鞋

Topo Specter 2

價格

$165

重量

230克（男款），198克（女款）

中底厚度

37–32 毫米

跟尖差

5 毫米

尺碼

8-13，14（男款），6-11，12（女款）

優點

寬敞的腳趾部｜良好的鞋面貼合度｜自然靈活、有彈性的體驗

缺點

中底對某些人可能過於堅硬

以寬腳趾部設計而聞名，Topo 在提供足夠空間給腳趾的同時，確保中足的鎖定效果。作爲本次推薦中沒有中底碳板的鞋之一，Topo Specter 2 提供了比剛性碳板超級鞋或超級訓練鞋更自然、靈活的體驗。腳底下很厚的 Pebax 泡棉調配得比較堅硬，但依然提供了其特色的彈性體驗。有測試者形容中底爲“堅固而有彈性，反應靈敏”，並補充道：“這雙鞋感覺輕盈且迅速，在剛性與靈活之間找到了平衡。”

測試者發現 Specter 2 極具多功能性。在輕鬆跑的日子和快節奏跑步或競賽中，它提供了相同的輕鬆和舒適感，這得益於其高度緩震、反應靈敏和適應性強的中底，以及整體較輕盈的設計。然而，讓這雙鞋真正脫穎而出的是其貼合度。有測試者表示：“Topo 的鞋子從我最不喜歡的品牌之一變成了我測試過的最合適的鞋子之一。”寬大的腳趾部不僅僅適合寬腳的跑者，即使是常規腳掌寬度的跑者，在適應了腳趾自然舒展後，也會欣賞它額外的空間。

最佳簡約馬拉松鞋

Topo Cyclone 2

價格

$150

重量

196克（男款），156克（女款）

中底厚度

28–23 毫米

跟尖差

5 毫米

尺碼

8-13（男款），6-11（女款）

優點

超級貼合｜自然的、無拘束的、本體感知的跑步體驗｜柔軟、有彈性的中底

缺點

緩震層對部分人來說可能過薄｜鞋底對部分人來說可能過於靈活

隨着泡棉的不斷髮展，馬拉松競賽鞋越來越厚、越來越緩震。這些厚底鞋限制了腳與地面的自然反應和移動，而在某種程度上決定了腳在步態週期中的運動方式。儘管這對於一些跑者來說效果很好，但其他人更喜歡簡約的體驗。

如果你是那種覺得今天的緩震鞋笨重，像是一套僵硬的盔甲一樣限制自己的跑者，不妨看看 Topo Cyclone 2。這是一款自由且靈活的輕量級競速鞋，讓你的腳來控制鞋子，而不是反過來。測試者形容這種體驗爲“靈活”和“富有彈性”，並帶有“像拖鞋一樣的感覺”。

Cyclone 2 的 Pebax 中底提供了超級鞋的柔軟感和彈性反應，但相對較薄的中底厚度（28 毫米/23 毫米）保持了適度的柔軟和彈跳，並讓你在緩震的同時感受到地面。你不會在靈活的中底中找到嵌入的碳板；而是有一個輕微的中底弧形輪廓，幫助平滑地從站立到起步的過渡。

我們一直覺得 Topo Athletic 是市場上最合腳的鞋子之一，Cyclone 2 當然也不例外。精心設計的中足部分提供了出色的鎖定效果，寬敞的人體工學腳趾部位也非常舒適。

當然，對於那些尋求低調、靈活體驗，同時又需要一定支撐的人，可以考慮 Brooks Hyperion 2 GTS，它具有適中的中底厚度（31.5–23.5 毫米）、反應靈敏的緩震，並通過後跟位置更硬、擡高的側壁溫和地引導你的步態。

其他值得一試的碳板/非碳板鞋

Hoka Mach X2

被稱作 Hoka Cielo X1 的更便宜的快速訓練伴侶，Mach X2 讓我們的測試者印象深刻。它提供了充滿活力和響應靈敏的體驗。對於那些希望在訓練和競賽中享受超級鞋感覺而又不想支付超級鞋價格的人來說，這是一款不錯的選擇。然而，有測試者認爲鞋底幾何形狀和碳板有些強制性，限制了腳的滾動方式，這使得它未能入選我們的最佳推薦。

Diadora Gara Carbon

Diadora 不如許多其他品牌知名，但這家意大利公司在運動鞋方面有着深厚的傳統。這款鞋提供了極其柔軟的腳感，其幾何形狀使它在如此鬆軟的鞋子中保持驚人的穩定性。唯一的缺點是 300 美元的價格，使它成爲第二昂貴的超級鞋。

New Balance SC Trainer Elite V4

雖然不像上一期提到的那些最佳超級鞋那樣具有彈性，這款鞋在緩震能力上表現非常出色。柔軟且極其順滑的體驗，讓我發現它最適合在馬拉松配速下的長跑中提供額外保護。優先考慮最大緩震的馬拉松跑者會喜歡這款鞋子。

Nike Vaporfly 3

Vaporfly 3 仍然是市場上頂級的超級鞋之一，提供最輕和響應最靈敏的體驗。雖然大多數喜歡 Nike 的跑者會選擇面向馬拉松的 Nike Alphafly 3，但 Vaporfly 3 爲喜歡設計相對簡單的鞋子的人提供了一個輕便且快速的選擇。

謹慎選擇的跑鞋

TYR Valkyrie Elite Carbon

對於 TYR 來說，進軍碳板超級鞋領域值得表揚，但這款鞋未能達標。腳底感覺相當堅硬，且滾動感讓人覺得過於被強制。測試者一致認爲這雙鞋沒有反饋感，導致步態很奇怪。

On Cloudboom Echo 3

並不是所有測試者都認爲這款鞋應列入“謹慎選擇”清單，但可選擇的其他更好選項實在太多。甚至 On 自己也意識到了它的不足，正逐步淘汰這款鞋。根據我的經驗，它感覺過於堅硬，接近於僵硬。如果你更喜歡堅硬的體驗，我建議選擇 Brooks Hyperion Elite 4，因爲它提供堅硬感覺的同時具有一定的響應性和彈性。

如何選擇馬拉松鞋

在投入大量時間進行馬拉松訓練後，花時間和精力選擇適合競賽日的跑鞋同樣至關重要。與日常訓練鞋不同，馬拉松競賽鞋必須在提供足夠的穩定性以保持你在 26.2 英里中保持姿勢與提供足夠的緩震以保護你的腿部免受持續衝擊之間取得平衡，同時不讓你感到沉重或受到阻礙。以下是選擇理想馬拉松競賽鞋時必須考慮的要點。

穩定性

隨着跑鞋變得越來越厚和柔軟，它們可能開始有些不穩定和晃動。這種不穩定性會迫使你腳和腿部的肌肉更加努力工作，可能導致過早疲勞甚至受傷。爲了防止這種情況，選擇提供足夠穩定的馬拉松競賽鞋至關重要，確保在競賽過程中，即使感到疲憊、步態變得不那麼高效時，也能保持一致的支撐。馬拉松競賽鞋的穩定性通過使用嵌入式碳板、更硬的中底、加寬的底部和結構更合理的後跟及後足固定來構建。

緩震

緩震是指跑鞋的腳底感知硬度。儘管緩震水平因個人喜好而異，但在馬拉松中穿着更柔軟的跑鞋可能是有益的。2022 年的一項研究發現，穿着高度緩震的跑鞋在增量跑步機測試中提高了 5.7% 的表現，並減少了 3.2% 的氧氣消耗。然而，跑者必須在緩震的好處與穩定性和推進需求之間取得平衡。

貼合度

考慮到馬拉松的長距離，確保你的馬拉松競賽鞋合腳至關重要。由於在 26.2 英里的過程中，你的腳可能會腫脹，因此應該確保腳趾有足夠的空間以容納這種腫脹。一個好的經驗法則是，確保你的最長腳趾與鞋前部之間至少有一個拇指的空間。你應該能夠自由活動腳趾，而不會碰到鞋子的前部。儘管你希望腳趾有空間自然舒展，但鞋面應該在腳後跟和腳背周圍牢牢固定。

常見問題解答

☑️ 是否應該穿碳板鞋訓練？

儘管這是一個備受爭議的話題，目前的觀點是應限制穿碳板鞋訓練的時間。這些鞋子採用厚重、高度緩震且不穩定的中底，以及剛性弧形輪廓。與允許你腳自然移動的更靈活的跑鞋不同，碳纖維鞋決定了腳着地和向前滾動的方式，可能改變你的自然步態，從而導致受傷。此外，強大的彈跳放大了任何不穩定性，對肌肉、肌腱和關節造成更大的壓力。理想情況下，應將碳板鞋限制在競賽日和幾次速度訓練中。超級訓練鞋——採用相同的高端泡棉但更靈活的碳板——可以成爲每週速度訓練或快速的長跑的良好替代品。

☑️馬拉松競賽鞋能使用多久？

馬拉松競賽鞋的使用壽命因跑者的體重、步態效率和鞋款而異。通常，體重較輕、步態高效的跑者的鞋子壽命更長，而體重較重、與地面接觸時間更長的跑者則相反。一般而言，你應該可以穿着馬拉松競賽鞋跑大約 100 到 200 英里，然後中底就會開始壓縮。你可以進行觀察，例如磨損的外底、不均勻的中底壓縮或鞋面上的孔，這些可能就是需要更換馬拉松鞋的最佳指示。此外，如果你開始懷疑是否該更換鞋子，通常就意味着該換了。

☑️初學者應該穿碳板鞋參賽嗎？

初學者在選擇碳板鞋之前應考慮幾個因素。首先，大多數碳板跑鞋都是爲快速、高效的跑者設計的。研究表明，速度較慢的跑者在鞋子中獲得的跑步經濟性改善較小，並且對於大多跑者來說，碳板鞋實際上會使跑步變得更加困難。

如果你已經形成了良好的跑步機制，可能會從碳板鞋中受益。然而，如果你的姿勢仍在改進中，碳板的剛性和泡棉的超響應性可能會放大不良的步態，降低你的表現，並增加受傷的風險。

此外，每種碳板鞋的構造各不相同——碳板的放置和形狀、中底的幾何形狀以及泡棉的特性在不同型號之間各有差異。這意味着沒有兩款碳板鞋完全相同。通過測試多款選項，找到最適合自己個體步態的碳板鞋非常重要。通常情況下，初學者應該謹慎，應該確保他們在參賽前完全適應碳纖維鞋。

我們的測試方法

我們的全面測試過程包括：評估市場上每款馬拉松競賽鞋，有時持續超過一年，並徵求 20 多名經驗豐富的測試者的意見。他們每人填寫詳細的測試問卷，評估諸如貼合度、舒適度、緩震性和速度等關鍵要素。填寫完成的問卷與擁有超過十年的跑鞋測試經驗的首席測試者 Cory Smith 的測試反饋相結合。鞋子將被分類，並根據性能進行排名。

首席測試者

Cory Smith

他是畢業於維拉諾瓦大學的一流大學運動員，自 1990 年代中期以來一直在跑步。憑藉超過十年的經驗，他在《Outside》和《Runner’s World》等出版物中測試和評審跑步服裝和鞋子。同時，他繼續作爲大師級運動員參加比賽，44 歲時在1英里競賽中取得了 4:31 的個人最佳記錄。他每週在公路、越野和室內跑道上跑 30 到 40 英里。