逆轉焦慮型思維，從發現生活中的“小確幸”開始

與很多飽受焦慮困擾的來訪者聊過之後，我發現他們的思維往往有跡可循。

第一，他們常常處於高度的自我關注。他們往往過分關注自身，並且覺得別人的注意力總集中在自己身上，比如：總覺得別人都在評價自己；擔心自己做錯了什麼，什麼做得不夠好；擔心自己說錯話別人會怎麼評價；或者高度關注自己的身體，我好像有一點頭暈，我會不會暈倒；我的胃怎麼突然疼了，會不會是胃癌？我怎麼還沒睡着？我會不會一直睡不着？

第二，他們總是選擇性地關注負面信息。他們總在關注自己做的不好的地方，或者關注身邊一些不好的事情。比如：我剛纔的發言有哪裡說的不恰當，我發的這封郵件有沒有疏漏的地方，我剛纔對領導的眼神有沒有問題，或者身邊又發生哪些糟糕的事情，誰誰又得了癌症，哪裡又爆發了災難，聽說哪裡又要打仗了……他們總是對負面的信息特別敏感。

事實上，這些思維定勢也正是引發我們焦慮的關鍵所在。如果能糾正這些錯誤的思維定勢，我們的焦慮也將得到很大程度的緩解。

在繼續接下來的探討之前，我想請你先問自己一個問題：“最近如何，一切順利嗎？”

我的來訪者C是一名癌症患者。自從患癌以後，她越來越焦慮，滿身負能量，使得家人的情緒都很低落。聽到這個問題，她向我傾訴了很多苦楚：自從手術以後自己的健康每況愈下；自己的治療花了不少錢，家裡積蓄所剩無幾；愛人退休金不高，身體也不好；兩個孩子不懂事，老大不小了還不成家；家裡住的房子又老舊、小區環境也差……她越說越焦慮，自己的情緒也越發低落。

對於我的問題，而C女士的回答是——“我的生活到處都不順利”。或許你沒有癌症這樣大的困擾，但我相信你的答案中包含着各種各樣其他的煩惱。是的，毫無疑問，生活的確有很多不順利的地方，但請你靜下心來仔細想想，就沒有任何順利的地方嗎？

於是我向C女士提出建議，我們或許可以嘗試另一種談話方法：用“幸好“兩個字接龍——每當你說出一件生活中不開心的事，後邊就接一句由“幸好”開頭的話。

之後，我們的談話變成了這樣：“我的治療花了不少錢，家裡積蓄所剩無幾，但幸好錢還夠，沒有舉債；愛人退休金不高，身體也不好，但幸好在我生病期間他撐住了，自己沒有病倒；兩個孩子不懂事，老大不小了還不成家，但幸好工作都還不錯，對我也有孝心；家裡住的房子又老舊、小區環境也差，但幸好已經列入了舊城改造工程，過不了幾年就能拆遷新建了……” 經過了這一系列“幸好”的改裝以後，C女士情緒改善多了，整個人都輕鬆了不少。

長期處於焦慮狀態中的人，幾乎都有這樣一個共同的心理模式——高度自我關注以及選擇性負面關注。也就是，以自己爲核心，高度關注與自己相關的事，同時忽略掉身邊其他的人和事。高度關注生活中負面的事情，同時忽略掉積極、正面的事情。我們的潛意識裡認爲——“所有順利的部分都微不足道，而不順利的部分纔是我生活的主旋律。” 通過C女士的案例我們不難發現，在整個談話過程中，這位來訪者的生活並沒有發生改變。但當她轉變了看待生活的視角，心理感受也就發生了變化，焦慮也就隨之得到了緩解。所以，只要我們轉變關注點，轉變看待生活的視角，我們的感受和心理狀態也會變得不同。

那該做怎樣的轉變呢？既然問題模式是“高度自我關注以及選擇性負面關注”，那就讓我們把這個模式做一個逆轉——把“高度的自我關注”轉變爲“廣泛的外部關注”，把“選擇性負面關注”轉變爲“選擇性的積極關注”——跳出自己的個人悲劇感，去留意身邊快樂幸福的細節，去選擇性的忽略那些消極負面的信息，而聚焦於積極正面的信息。

你可以試着像C女士一樣，學習用“幸好”接龍造句。也可以堅持每天記錄下10個生活中幸運的小事件，將注意力集中在外部世界的積極的事件上，進而獲得良好的心理感受。通過這樣的練習，你會形成心理上的“正面關注”習慣，你的焦慮也將得到大幅改善。

作者：唐婧，張昊楠