你會呼吸嗎? 有效呼吸能提升跑步效率

本站體育5月10日報道：

絕大部分跑者爲了提高表現，往往會專注於跑鞋、訓練計劃和營養補給等方面，而忽略了另外一個很重要的因素，那就是呼吸。實際上，有效的呼吸會對跑者的表現產生很大的影響。

肌肉爲了更有效的工作，必須有足夠的氧氣支撐。當呼吸快速短淺時，輸送給肌肉的氧氣就不充分。因此，要延長吸氣的過程，以便爲肌肉輸送儘可能多的氧氣。呼吸變慢意味着心率也較慢，心血管系統的壓力就會降低。

另外，呼吸也可以有助於穩定速度。比如，跑步時每邁兩步進行一次吸氣，然後再邁兩步進行呼氣，能夠讓自己的速度保持穩定。

所以，跑者在訓練過程中不要只專注於自己的步頻和跑姿，也要關注一下自己的呼吸頻率。剛開始的時候，跑者可能需要有意識的去關注呼吸，過了一段時間之後就會很自然的注意自己的呼吸頻率了。

不管是任何時候，跑者都應該監測呼吸頻率，以確保自己的訓練量處在一個合適的範圍內，並且將當時的訓練效率最大化。

跑者監測呼吸頻率時，應該是在兩個完整的步態週期內進行吸氣，接下來的兩個步態週期進行呼氣。這有助於跑者控制自己的呼吸，並且會影響到速度和步頻。

通過對呼吸頻率的監測，跑者能夠知道自己的速度是快了還是慢了。當跑者發現自己的呼吸頻率變快時，此時應該減慢吸氣。如果做不到的話，就降低跑步速度，直到能夠控制自己的呼吸。