你初老了嗎？專家教你避開10大老化地雷 維持逆齡青春
▲即使是年輕人，也可能擁有老人家的身體。（圖／新自然主義提供）
對於年紀輕，但思考成熟的人，我們會覺得他的心智年齡「老成」；而遇到行爲不成熟的成年人，就會覺得他心智年齡「幼稚」。事實上，我們的年齡除了和心智年齡不一定畫上等號外，和我們的身體年齡也可能有很大的差距。
我們先來看看生活中最常見的「催熟劑」有哪些？你是否經常誤觸這些「老化地雷」，而在不知不覺中，已經慢慢變老而不自知呢？
地雷1 毒素充斥嚴重
在現代，環境污染無處不在，包括海洋的重金屬、土壤的化學含量、空氣的微分子、室內缺乏循環的人工空氣等等，導致我們無論是吃東西或是呼吸，可能都會直接或間接吸收到受污染的物質而影響健康。
如果我們的身體吸收太多毒素，自愈力來不及「療愈」毒素的迫害，時間一久，身體就會出問題！
「我每天打掃家裡、跪着擦地板，應該算是有運動吧？」雖然這些勞動都必須消耗能量、體力，流很多汗，但「勞動」、「運動」和「活動」是三個完全不一樣的行爲，對身體的影響更是截然不同。
多數的人，都只停留在「勞動」和「活動」的階段，打掃、搬重物、整理花園、買菜、抱小孩，這時候的骨骼、關節和肌肉，其實都處在有「負擔」的狀態，如果負擔過重，很可能因姿勢上的施力錯誤，而傷害身體，並出現一些「初老症狀」，例如：無法走太久的路、看完一場電影會腰痠背痛、體力大不如從前等。
地雷3 睡眠不足
大家都知道，睡不好或是睡不夠時都容易長痘痘、出現黑眼圈、皮膚暗沉、掉髮等，當我們連續熬夜好幾天後，身體的免疫力會下降，會特別感覺虛弱，甚至容易感冒、生病。
但麻煩的是，現代人最普遍的問題，不單單只是「睡不好」，還會「捨不得睡」！明明已經過了12點，只要覺得精神還不錯，就繼續看電視、上網，似乎沒有讓身體的電池用到最後一刻，就會覺得不甘心！又或者是，每到週末假日，三五好友揪一揪，回到家裡已經半夜兩、三點，週日再補個眠，一覺睡到隔天下午，心理上纔有種滿足的快感！要知道，生活作息不規律加上習慣晚睡，使得身體自愈力的「充電」時間被剝奪了，身體自愈力的補給速度追不上耗損的速度，身體纔會老得快。
地雷4 錯誤的姿勢和體態
錯誤的姿勢、體態和步態，通常都是從很小的時候就開始形成了。學生時代長時間上課、唸書、考試，背肌太過無力，不知不覺中養成了駝背和肩膀內縮的習慣。久坐時間過久，大腿後側肌肉必然容易緊繃，一旦沒有特別注意姿勢，無論是翹腳、桌椅高度不當、習慣性盤腿等，都可能加劇骨盆和雙腿的負擔，還會影響神經訊息的傳遞，於外也會顯露出老態。
地雷5 放任不管的疼痛
現代很多人都習慣「忍痛」過生活，總覺得疼痛「自己會好」。仔細探究原因，原來是大家早已經習慣讓「自愈力」來掌權，自我療愈身體的傷痛，也因此，疼痛變成理所當然，只要忍耐一陣子，疼痛就會消失了。疼痛其實正是身體發出的警訊，尤其是過去曾有過的舊傷復發，或是頻率越來越頻繁的落枕、閃到腰、拉傷等，都代表這些特定部位處在較脆弱的狀態，自愈力就需要不停的協助修復這些傷口。一旦身體長年處在不適的狀態，情緒、脾氣也會變得不好，甚至容易遷怒周遭的親友，最後不但自己容易變老、提早老化，還影響到人際關係或是親子互動。
地雷6 超時工作及過度使用3C產品
過去大家使用電腦所產生的疼痛問題，不外乎是雙手支撐不夠而形成的「電腦手」，或是盯着熒幕太久造成的肩頸僵硬等，這些毛病只要下班後好好休息，不再用相同的姿勢工作，就能讓辛苦的雙手和頸部得到暫時休息。現在因爲智慧型手機的普及，大家上班時用電腦，下班繼續透過網路溝通，心理上，24小時的開機狀態，也讓大家似乎未曾真正「下班」過。當身體和心理的負擔都同時增加時，人體的自愈力修復時間就會相對減少，加上同樣姿勢經常維持太久，肌肉裡的血液循環不夠，不只容易產生疼痛，也會加劇衰老速度。
地雷7 環境荷爾蒙及農藥殘留
新聞當中時不時會出現，小朋友因爲愛吃雞皮、雞屁股，而提前發育造成性早熟的案例。歸咎原因，其實和雞隻被注射過多荷爾蒙有直接關係，有些小朋友甚至因爲食物中的荷爾蒙，導致才小學二、三年級就已經出現第二性徵。女性可能因爲環境荷爾蒙的關係，而造成月經異常，包括因此停經、提早更年期、嚴重經痛、血量增加、血量變少或是不定期出血，而對於男性，也可能導致生殖能力異常、精子質量數量下降等。有些人覺得，既然動物體內有這麼多的「加料物質」，爲了避免吃到有害身體的東西，那就改吃蔬菜好了。然而，蔬菜中也有許多化學有毒物質，包括過量的農藥、除草劑、殺蟲劑、化學肥料等等，最好能清楚平時吃的食物來源，並確實清洗乾淨，纔不會在不知不覺當中吃下太多的「老化催熟劑」而快速變老。
地雷8 愛減肥和病態性肥胖
在現代，「減肥」幾乎成了每個女生畢生的志業，但「減肥」一旦用錯了方法，卻可能讓愛美的女生們賠上健康甚至提早衰老！單純的靠節食或是藥物，就只有減下水分，卻增加肝臟和腎臟的負擔，甚至影響代謝。除了外表皮膚容易粗糙、長皺紋，也容易出現心悸、低血壓、易怒等各種症狀，最嚴重的，還可能因爲長期服用不當的減肥藥，引發器官衰竭，使得身體直接從「妙齡」變爲「老齡」。還有另一種情況也和老化有關，那就是「病態型肥胖」，指的是身體質量指數（Body Mass Index，簡稱B M I）高於4 0的人。在臺灣，目前約有20萬人以上屬於這個族羣，除了會引起包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、退化性關節炎、睡眠呼吸中止症等致命疾病外，美國醫學也證實，病態性肥胖的患者，死亡率高達一般人的十倍之多！
地雷9 動不動就抱怨
如果你稍微留意一下身邊的人就會發現，多數愛抱怨的人都習慣皺眉、板着張臉，看起來一副每個人都欠他錢的樣子。這類型的人，看起來都會比較「蒼老」，上沒有笑容，自然也沒有光采。此外，還有一種也是容易感到孤獨、不被理解的人，就是遇到事情都悶在心裡不說出來，情緒找不到出口的人。也許你會好奇，負面情緒和變老有什麼關係？事實上是有的。在美國有種輕觸療法「顱骶骨療法」（Craniosacral Therapy，簡稱CST），便是針對身體因爲情緒所產生的負面「能量囊」（Energy Cyst）來進行治療。這些患者，通常在情緒找到出口後，就能放下身體和心理的重擔，不但身心變得輕鬆，人也變得光采而年輕許多。
地雷10 缺乏足夠的親密關係
許多研究都已經證實，親密關係對於身體有直接的好處。我所謂的「親密關係」，主要是指在心理層面可以倚賴的對象，這個對象是讓你可以碰觸、親吻及交談的。更深一層的親密關係，包括定期的性行爲，除了有益夫妻之間的情感交流之外，對於男性，可以減少心血管疾病及攝護腺癌症的發生，對於女性，則是可以強化骨盆底肌羣的力量，對於骨盆腔的健康很有助益。美國的家庭醫師Benson發現，有穩定親密關係的人，因病請假的次數較少，心血管疾病和憂鬱症的比例較低，甚至連慢性疼痛發生的機會也比較少。要能夠讓親密關係在心理和生理上產生「回春」的效果，每天至少需要三次以上的擁抱、親吻及言語溝通，建立彼此的信任及尊重，還要適時的給予肯定及支持，習慣的讚美及鼓勵。
本文摘自《體態決定你的年齡》／黃如玉（美國、加拿大及骨神經醫師）／新自然主義
圖片／新自然主義提供