每天只睡2小時的疲憊 就由「午睡30分」來彌補吧！
▲睡眠不足沒關係，只要在中午小睡30分鐘，便能達到不錯的彌補作用。（圖／本報資料照）
現代人生活繁忙，睡眠不足的情況多有所聞。雖然科學研究顯示，睡眠不足容易造成壓力增大、免疫系統減低，但美國史丹佛大學最新研究卻發現，儘管前一天睡眠時間只有2小時，但只要在中午時「小睡30分鐘」，便能對睡眠不足造成的不良影響，產生「不錯的彌補作用」。
這項研究是由史丹佛大學睡眠科學與藥學中心教授帕拉尤（Rafael Pelayo）所提出，他在追蹤睡眠時間僅有2小時，卻有30分鐘午睡習慣的32歲男性後發現，30分鐘的小憩雖然不能達到完全的彌補作用，但卻能大量降低體內因睡眠不足產生的甲腎上腺素。
其實，在帕拉尤教授研究發表前，美國太空總署（NASA）與聯邦航空局早已規定飛行員必須睡40分鐘的午覺，帕拉尤的研究正好證實了這項規定實爲「有效」。不過，儘管研究中顯示，短暫的午睡可達提振精神的效果，但帕拉尤教授也特別提醒，千萬不要睡超過1小時，否則會造成「更加疲憊」的反效果。