每天醒來就疲憊不堪？這裡有辦法應對

你是否有過睡滿八小時，醒來卻感覺像通宵未眠那般疲憊的經歷？

不解乏睡眠，也叫非恢復性睡眠，誠如其名：這種睡眠不能給身體和大腦充分充電，使人無法感覺良好地休息。

下面是有關不解乏睡眠的一些內容，還有如果你遭遇了這種狀況該如何應對。

患有失眠症的人難以入睡或者難以保持睡眠狀態，而且常常會痛苦地察覺到自己躺在牀上清醒的時長。

但不解乏睡眠並非一定如此。患者即便入睡迅速，夜間也未醒來，醒來時仍可能感覺疲憊——換句話說，他們或許睡了足夠久，可睡眠卻未發揮應有的功效。

‘很多時候人們會覺得：‘我睡多久都無所謂。我醒來感覺就像被卡車碾壓了一樣，’”密歇根大學健康中心專門從事睡眠醫學研究的神經學家索尼婭·舒茨博士說道。

睡眠無法恢復精力可能是一個更嚴重的醫學問題的症狀，例如不寧腿綜合徵、纖維肌痛、肌痛性腦脊髓炎/慢性疲勞綜合徵（ME/CFS）或長期新冠。一些可治療的睡眠障礙，如嗜睡症、睡眠呼吸暫停和發作性睡病，也會導致白天過度疲勞，即使前一晚睡了足夠的時間。

“如果睡眠（長期）無法恢復精力，您需要接受醫學檢查”以排除這些和其他情況，猶他州貝特曼霍恩中心的創始人露辛達·貝特曼博士說，該中心致力於改善患有 ME/CFS、長期新冠和纖維肌痛病症患者的護理狀況。

但舒茨說，核心問題似乎在於深度、恢復性休息不足。

在一個普通的夜晚，人在一個普通的夜晚通常會經歷四到六個睡眠週期，每個週期都包括四個不同的睡眠階段。有助於身體和大腦恢復的深度睡眠通常發生在每個睡眠週期的末尾。“爲了良好的睡眠質量，需要一定量的深度睡眠，”舒茨說。那些睡眠無法讓人恢復精力的人，無論出於何種原因，可能都沒有獲得足夠的深度睡眠，這使得他們即使睡了幾個小時，白天仍感到疲勞。

爲什麼？一種可能性是，有些人整晚都會經歷“微覺醒”，多次醒來，但時間太短，以至於早上不記得了，研究過非恢復性睡眠的羅斯說。（這在睡眠呼吸暫停患者中是衆所周知的，他們每小時可能醒來幾十次。）而且有時，羅斯說，通常在清醒狀態下看到的腦電波“侵入”深度睡眠，可能會損害整體睡眠質量。

貝特曼說，慢性壓力、焦慮、疼痛或者神經系統功能障礙也會致使睡眠質量降低。生活方式和環境因素也會產生很大的影響。舒茨說，背景噪音和環境光線會導致睡眠質量變差，即使飲用少量的咖啡因和酒精也會如此。

每個人都偶爾會有睡眠不好的夜晚，導致第二天昏昏欲睡。但如果你一直被無法恢復精力的睡眠所困擾，那麼認真審視一下你的習慣和睡眠衛生是很有必要的。

舒茨說：“要確保你確實獲得了足夠的睡眠。”有些人認爲他們每晚所需的睡眠時間少於建議的 7 到 9 小時，但實際上他們長期處於睡眠不足的狀態。“很多時候，睡眠不足感覺就像無法恢復精力的睡眠，”舒茨說。爲了測試你休息得好不好，她建議，在休息日別設置鬧鐘，看看不設鬧鐘時你能睡到多晚。要是你睡過頭了，這就表明你的身體需要補覺，因爲平常你沒得到足夠的睡眠。

貝特曼說，像安眠藥這類處方藥，還有其他類型的處方藥，以及像褪黑素這樣的非處方藥，可能會產生“宿醉”效應，致使早上昏昏沉沉，這可能會造成或者加重無法恢復精力的睡眠感受。（大麻食品，有些人將其用作助眠劑，也可能導致早上昏昏沉沉——研究表明，這可能會打亂睡眠週期，使睡眠無法恢復精力。）要是你正在服用必要的藥物，導致早上感覺迷迷糊糊的，那就問問醫生有沒有辦法把副作用降到最低。

當然，值得嘗試去踐行那些你或許已聽過無數回，但可能仍未嚴格遵循的經典睡眠建議。限制咖啡因和酒精的攝入；臨近睡覺時間別玩手機；制定一個能讓人放鬆的睡前常規，努力保持規律的睡眠和起牀時間；儘量在涼爽、黑暗、安靜的房間裡睡覺。貝特曼補充說，能最大程度減少壓力和焦慮的正念和放鬆練習對改善睡眠也大有幫助。

如果你已經做了所有這些事情，但仍然覺得睡眠沒有恢復作用，甚至已經影響到你的日常生活，那麼就值得去看醫生了。醫生能夠查找潛在的醫學原因——而且，希望能幫你制定出一個能讓你在早上感到精神飽滿的養生法。