每天健身都練不出好身材！專業教練提醒停止5個行為　才能健康又有好身材

提到健身，有些人是想要減肥，也有人是爲了練出好身材，但每天健身，卻總是練不出好身材嗎？健身教練就提醒，可能會有一些錯誤行爲，快停止這些舉動吧。

錯誤行爲1：不好好休息

有些人想要加強胸肌的訓練，每天都鍛鍊，導致胸肌的肌肉無法得到充分的休息跟修復。這麼持續做並不會讓胸肌肌羣變得粗壯飽滿，反而可能導致肌肉萎縮、力量下降。

首先肌肉生長是需要恢復時間。如果每天都對同一個肌羣進行高強的刺激，會使得長期處於疲勞和緊張的狀態。有科學家表明，肌肉經過一次高強度訓練後，至少需要48～72小時，甚至更長的時間纔來修復。應該輪流安排訓練不同的肌羣，讓目標肌羣有得到適當的休息跟修復，再進行下次的第二輪訓練，這樣才能提升增肌效率。

健身錯誤行爲1：不好好休息。圖／摘自pexels

錯誤行爲2：過度有氧

有氧運動對於心肺功能有一定的提升、燃燒脂肪也有作用，但超過一定的限度，就會變得適得其反。過多的有氧運動，會導致身體消耗大量的蛋白質和肌肉，進而降低基礎代謝率，嚴重些還會影響到免疫系統功能，增加罹患疾病的風險。建議每天進行有氧運動不要超過1小時，同時也保持運動的多樣化，循序漸進的增強運動亮，「避免單一運動」。

健身錯誤行爲2：過度有氧。圖／摘自pexels

錯誤行爲3：睡不好

睡眠是身體修復與調整的最大關鍵。此時身體的各個器官、系統都有條有序的進行恢復工作。假如，在該休息的時間，進行鍛鍊，不僅會打亂自己的生理時鐘，還會影響到睡眠品質。大腦過於亢奮的狀態，還會影響激素的正常分泌。就長期而言，這樣的型態，會導致內分泌失調、腦神經衰弱，一系列的健康問題。睡眠作息是鍛鍊好身體肌肉的第一要事，必須要有良好的睡眠品質，在做合理的健身鍛鍊，而不是犧牲自己的休息時間。

健身錯誤行爲3：睡不好。圖／摘自pexels

錯誤行爲4：不平均鍛鍊

有些人「只練上半身，不練下半身」。爲了讓自己的穿衣身形好看，除了上半身可以撐起衣服之外，下半身的鍛鍊也相對重要。頻繁只鍛鍊上半身的肌肉，會導致下半身的肌肉失衡，上半身強壯，下半身瘦弱。其實，也不符合美觀的觀感，還影響整體體態平衡。下半身肌羣對於身體的穩定和運動能力有着非常重要的作用，長期缺乏下半身的鍛鍊，會削弱在日常生活和運動的表現，反而增加了在運動中傷害的風險。

健身錯誤行爲4：不平均鍛鍊。圖／摘自pexels

錯誤行爲5：不好的健身循環

健身是一個需要長時間維持的一個過程。不能鍛鍊一次休息好幾天，這樣會導致健身鍛鍊的效果逐漸消退，身體的機能無法持續的提升，肌肉也能以形成有效的記憶和增長。若真的想要鍛鍊好身體，就要下定決心，制定好一個健身的計劃，健身一週至少要鍛鍊3次至3次以上，每次鍛鍊時間不能低於30分鐘，提升有效的鍛鍊時間，纔不會白費自己花在鍛鍊的時間上，還看不見成效。

健身錯誤行爲5：不好的健身循環。圖／摘自pexels