每天堅持跑步40分鐘，是延緩衰老還是加速變老呢？

跑步能夠給身體帶來諸多好處，堅持跑步可以提高心肺功能，改善身材還能保持活力，更有助於氣色越來越好，如今，越來越多的人都加入到了跑步的行列中。

跑步是一個老少皆宜的運動，人們通過跑步可以大量消耗身體的能量，從而達到健身的目的，但是我們要掌握正確的跑步技巧，才能得到更多利益。

1.鍛鍊肌肉

肌肉發達作爲人體健美的重要標誌，得益於運動鍛鍊過程中，肌肉能夠有效地得到鬆弛、收縮，跑步作爲一項全身性的運動，可以有效增強肌肉組織纖維運行活力。

針對於喜歡健美、想要保持肌肉緊湊的人羣來講，可通過每天堅持40分鐘跑步鍛鍊的方法，改善肌肉組織萎縮情況，提高肌肉組織部位纖維抗氧化能力，塑造完美身材。

2.提高肺活量

跑步是一項全身性的有氧運動，堅持跑步能夠促進體內氧氣和二氧化碳的交換，增強氣體交換功能，讓肺部的血液流動得更加通暢，加速肺部排毒解毒，提高肺活量，減輕肺部的負擔和壓力。

3.抵抗力提高

堅持跑步可以發現抵抗力會有所增強，因爲生命在於運動，通過跑步運動這種方式往往可以提高身體的基礎代謝率。而且適當跑步對體內免疫細胞激活有幫助，能夠幫助提高抵抗力，防止免疫功能下降讓某些疾病發病率增高。

因此，在增強抵抗力的過程中一些有效的方法可以堅持，在身體適應時適當跑步。堅持下來之後運動量增多，體質會增強，自然可以防止免疫功能薄弱讓某些疾病發病率增高。

4.減輕壓力和焦慮

跑步是一種很好的放鬆方式，可以幫助緩解壓力和焦慮。在跑步過程中，身體會釋放出內啡肽等化學物質，這些物質有助於減輕疼痛、緩解壓力和改善情緒。此外，跑步還可以幫助人們轉移注意力，暫時忘記生活中的煩惱。

爲了證實每天跑步對健康的好處，健康專家進行了長期跟蹤調查，發現跑步的好處並不只是大家看到的那樣。

跑步對很多疾病的治療和預防都有很好的效果，每天跑步40分鐘，可以提高身體的代謝率，幫助大腦更積極地思考，增加抵抗力和免疫力。

每週積極跑步5天以上的人，看起來比肌肉骨骼對應的人年輕很多，形象上甚至看起來年輕3~5歲左右。

堅持運動可以提高身體的代謝率，身體的垃圾毒素會排出的更快，所以跑步可以延緩衰老，讓皮膚更年輕。

1.紫外線暴露加劇

長期戶外跑步，尤其是在陽光強烈時段，會顯著增加皮膚暴露在紫外線下的時間。紫外線不僅會導致皮膚曬傷，還會加速皮膚老化過程，如膠原蛋白流失、彈性纖維受損，進而形成皺紋、色斑等衰老跡象。

2.跑步過度

凡事都有兩面性，講究個適度，否則就會過猶不及。跑步也需量力而行，如果運動過度，就會讓身體不堪重負，出現惡性的變化。

總是超過自己的能力過度跑步，就會讓精神狀態變差，造成肌肉損傷，也容易加重色斑的生成，久而久之就會提前衰老，身體也會嚴重受損。

3.不注意休息

如果長期熬夜、壓力過大等，晨跑後得不到足夠的休息，可能影響細胞的正常修復，導致肌肉生長變慢，從而會影響運動效果，還可能引起衰老。建議保持充足的睡眠，不要過於勞累。

4.營養不足

跑步運動會消耗大量能量和營養物質，如果飲食攝入不足，可能導致身體缺乏必要的營養成分，從而出現皮膚鬆弛、脫髮等衰老症狀。

1.忌跑完立馬休息

很多人習慣性地跑完了就一下子停下來，此時有節奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉裡的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，會出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

2.不要酒後跑步

酒精對身體的神經系統有抑制作用，會降低身體的協調性和反應能力。如果在酒後跑步，不僅會影響跑步效果，還可能會增加受傷的風險。因此，我們在飲酒後應該選擇休息，等酒精完全代謝後再進行運動。

3.每週訓練強度不超10％

一些剛剛開始跑步的人，看到別人跑得快擁有很好的體質，就想急匆匆的加量，導致出現一些問題身體也不適應。

還有一些跑得比較久的人來說，體能變好了就想着去加量，其實每週訓練的強度不要超過10%是最好的，如果像以上兩種情況的話，訓練量過大可能會造成身體的損傷。

4.不要強撐着跑步

爲了保持健康，安全是至關重要的。在跑步時，要根據自己的體能來調整跑步的距離和速度，不要過度勉強自己。

一旦感到疲勞或疼痛，應立即停止鍛鍊，並尋求專業人士的建議。只有在身體健康的狀態下進行跑步，才能真正享受到跑步帶來的益處。

在面對受傷或疲勞的身體時，跑步只會加劇身體的負擔，甚至可能引發更嚴重的傷害。

因此，一旦身體出現不適，務必給予它充分的休息，並尋求專業醫生的意見，以保障身體的健康與安全。

5.跑速準則

每個人所能達到的最好的跑步數量是不同的，它依賴於個人的身體狀況，目標以及所能提供的時間。

通常情況下，一週4-5次，一次30-60分鐘，是較爲理想的運動強度。在確定跑量時，要兼顧鍛鍊與休息之間的關係，避免因鍛鍊過度而引起的體能損傷與疲勞。