美國人假期睡眠狀況大揭秘：問題與對策

在假期裡，並非所有事情都一直歡樂愉悅，特別是在睡眠這一方面。最近 CNET 的一項調查發現，大約 42%的美國成年人在假期面臨與睡眠相關的問題。Z 世代和千禧一代在假期期間獲取優質睡眠的難度最大，每一代人中都有超過 50%的人報告有睡眠問題。

睡眠產品通常價格高昂，這不是什麼秘密。無論是漂亮的牀單、絲質的眼罩還是冥想應用程序，爲幫助您獲得良好睡眠而開發的產品都不便宜。

讓我們看看一個人的牀具設置平均要花費多少錢。一個經濟型牀墊的價格在 250 美元到 1000 美元之間，一張大號牀墊的牀上用品平均花費 150 美元（牀單和被子），一個簡單的金屬框架約 100 美元，一個優質枕頭的價格在 50 美元到 100 美元之間（兩個 100 美元到 200 美元）。當您把這些加起來，一個基本的牀具設置平均要花費 1000 美元。這還不包括任何補充劑、眼罩等配件、特殊枕套、睡眠訂閱或先進的睡眠技術（如日出鬧鐘）。

您在牀具上的投入並非每月的開銷，除非您決定進行分期付款。您很可能會進行前期投資，而且多年內都不必更換牀墊、枕頭、牀上用品和框架。雖然一張好牀具的初始成本可能很高，但長期的改善睡眠質量的好處，直接影響您的情緒、生產力和認知功能，超過了初始支出。

CNET 的調查發現，大約十分之六的美國成年人願意在他們的牀鋪配置上進行投資，包括牀墊和牀上用品等物品。美國人願意花錢以獲得更好睡眠，其他方面還包括補充劑（如褪黑素、鎂等）、訂閱服務（如冥想應用程序）和睡眠科技產品（如鬧鐘和白噪音機）。約 20%的人表示他們不願意投資，而是去改善有利於更好睡眠的習慣。

CNET 的調查還揭示了使用產品來解決睡眠相關挑戰的普遍情況。這突顯了人們對於解決睡眠問題重要性的共同認知，以及根據個人需求找到量身定製解決方案的必要性。

調查揭示了一系列應對睡眠不佳的辦法——從更自然的做法，比如冥想、放鬆技巧和建立睡前常規，到現代的解決方案，像改善睡眠的產品、補充劑和技術。

對解決睡眠挑戰的產品的高需求爲一個價值達數百億美元的繁榮行業做出了重大貢獻。據《海峽研究》，2023 年睡眠市場的價值略低於 640 億美元，預計到 2032 年將增長 70%（1080 億美元）。

隨着人們對不僅要睡眠充足，而且要睡眠質量高的重要性有了更多的認識，促進睡眠的產品的市場持續擴大。零售商爲了滿足這一需求，提供了新的和改進的睡眠產品和服務，如智能睡眠技術、人工智能、專業牀上用品、睡眠追蹤設備和創新補充劑。

美國人願意做出犧牲來獲取他們所需的高質量睡眠。根據調查數據，63%的美國成年人準備放棄一些東西以換取一夜好眠。這種優先考慮睡眠而非日常生活中其他方面的意願，揭示了個人對休息重要性的重視程度。

調查中所確定的最常見的犧牲有：

還提到了不太常見的犧牲，包括：

雖然市場上的許多產品可能承諾解決您的睡眠問題，但實際上，擁有良好的基本睡眠衛生習慣，您根本無需花費太多。遵循這些簡單步驟以獲得優質休息，即使在最繁忙的假期也是如此。

1. 建立並保持一致的睡眠時間表：這意味着每天在相同時間上牀睡覺和起牀，沒錯，即使是週末也不例外。保持您的睡眠時間表有助於調節您身體的內部時鐘和晝夜節律。

2. 建立一個放鬆的睡前常規，幫助您在晚上入睡。這可以是：

3. 營造一個放鬆的睡眠環境：擁有理想的睡眠環境能確保您一旦入睡就能保持睡眠，華氏 65 度是實現最佳睡眠的理想溫度。

4. 睡前 4 至 6 小時內至少要避免攝取咖啡因: 過多的咖啡因會減少您身體產生的褪黑素量。

5. 至少在睡前幾個小時儘量避免大餐: 假期通常意味着豐盛的家庭聚餐。您完全可以盡情享用喜愛的餐食和甜點，只是儘量在睡前 2 小時以上享用。

6. 至少在睡前 2 小時避免劇烈活動: 最好選擇低強度的伸展運動或 瑜伽來促進放鬆。

7. 醒來後儘快沐浴早晨的陽光: 醒來後儘快接受陽光這一行爲與調節您身體的晝夜節律有關聯。

8. 確保您爲偏好的睡眠姿勢選擇了合適的牀墊：側臥的人需要較軟的牀墊來緩解肩部和臀部的壓力點。與此同時，仰臥和俯臥的人則需要更硬的牀墊，以保障脊椎正確對齊。

9. 揉搓手腕內側 2 到 3 分鐘：要是還躺在牀上因爲假期而感到焦慮？那就試試揉搓手腕內側幾分鐘。

CNET 委託 YouGov PLC 開展了這項調查。除非另有說明，所有的數據都來自 YouGov PLC。總樣本量爲 1214 名成年人。實地調查在 2024 年 10 月 21 日至 22 日開展。該調查是在線進行的。數據經過加權處理，代表了所有 18 歲及以上的美國成年人。