【馬拉鬆前練核心05】健康練穩臀中肌

攝影／陳軍杉

跑步要跑得好，除了要鍛鍊核心肌羣，臀部亦不可忽略！馬拉松治療師林世奇表示，常常看到有人只用「腳」跑步，而沒有運用臀部發力、推動向前，如此一來跑步不僅費力，而且容易產生代償容易受傷。本集攻略世奇老師將帶嶺大家做一系列的蚌殼式動作，訓練我們的臀中肌，跑步可以更穩定、持久，不容易受傷。

【3個動作】蚌殼式、蚌殼式變化1：側躺腿繞圈、蚌殼式變化2：側撐身體