LSD到底是個啥？真的只是慢點跑嗎？

LSD，即長距離慢跑（Long Slow Distance），也就是所謂的慢配速長距離，你肯定聽過這種訓練，LSD可以訓練我們的心肺能力，一些體能不夠的人，靠這種方法，可以訓練體能，從而變得更強。

正如名字一樣，LSD需要長時間的慢速跑，這樣才能做到充分的有氧運動，完全沒有無氧運動讓我們產生疲勞感。從而讓肌肉的耐力有所提高，進而提高我們的心肺功能。當然LSD還是燃脂的好方法，可以用這個訓練來達到減肥的目的。

當然，由於是長距離跑步，時間也會用非常的久，所以需要我們能耐得住寂寞，可以在奔跑中感受樂趣。這個時候如果你覺得無聊，可以用來思考，用來解決平時不會想到的問題。

其實具體跑多遠的距離，也是根據每個人不同的素質來界定的，不是每個人的LSD都需要跑個二三十公里的。

如果你日常正常速度下只能跑3-8公里，那麼你的LSD可以是6-16公里，根據當天的體能來決定，如果實在覺得辛苦，可以適當縮短距離。

如果你是一個備賽半馬或者馬拉松的人，那麼你的LSD可能需要15-35公里，這個時候已經非常棒了。跑步的時間上，根據你的慢配速，以30分鐘爲基準，一般不建議超過一個半小時。如果第一次進行LSD，奔跑的時間過長，也會造成肌肉和關節損傷，就得不償失了。

長距離跑的精髓之一，是穩定。我們需要像一個機器人一樣，維持穩定的配速，不能一會快一會慢，那不就變成變速跑了嗎？維持穩定的配速是非常重要的，這樣才能保證我們的訓練效果，從而達到提升跑步能力的目的。

還有一種辦法可以穩定你的跑步速度，那就是關注心率，如果你的心率開始飆升，說明你可能超出了慢速跑的配速，這個時候就可以降速下來。多跑幾次，你就能找到屬於自己的長距離慢速跑舒適區。

通過每個月幾次的LSD訓練，你的跑步成績一定會提高的！通過控制速度、心率、距離。慢慢的你可以增加最初跑步距離的10%,一點點增加起來，就能到達自己想要的公里數！

而且當你完成一次LSD之後，就會覺得自己真的很棒，相信我從此刻開始跑吧！更優秀的自己在跑道上等待着你！