荔枝美味營養 食用不可貪多

參考消息網6月7日報道 據《印度斯坦時報》網站5月28日報道，甜美、多汁且富含纖維，荔枝是一種沒有人能抗拒的夏季水果。以下給出了每天應該吃多少荔枝的建議，幫你瞭解其益處和最佳食用時間。

報道稱，如果說有哪種夏季水果能與芒果美味的口感相媲美，那就是荔枝了。我們許多人都有和兄弟姐妹一起剝荔枝、大快朵頤、果汁從前臂滴落的童年回憶。在炎熱的夏天，這種個頭不大、多汁的水果是理想的零食，因爲它能補充能量並愉悅心情。荔枝含有豐富的維生素C、鉀、銅、鎂、葉酸和其他營養物質。

由於荔枝含有豐富的水分和纖維，它對緩解便秘和調節腸道蠕動有神奇的作用。夏季，建議適度食用這種水果，以促進身體健康。如果你也是一名荔枝愛好者，你必須知道每天可以安全食用的荔枝數量，避免體重增加。

新德里全科醫師皮尤什·米什拉在接受《印度斯坦時報》採訪時說：“酷暑將至，我們的膳食選擇在保持健康和活力方面起着至關重要的作用。有一種水果以其清爽口感和多種健康益處脫穎而出，它就是荔枝。荔枝原產於中國廣東省和福建省，不僅因其多汁的口感而受到讚譽，還因其豐富的營養成分而聞名。”

以下是荔枝成爲夏季食物選擇的重要原因：

1.補水功效

荔枝含有豐富的水分，是補水的絕佳選擇。在炎熱的夏季，保持水分攝入至關重要，食用荔枝可以幫助補充體液，讓你保持涼快和清爽。

2.富含維生素C

一份荔枝可以提供的維生素C超過你每日所需。這種強效抗氧化劑對免疫功能、皮膚健康和膠原蛋白的生成至關重要。維生素C還有助於保護身體免受自由基的傷害，促進鐵的吸收。

3.消化系統的健康

荔枝含有豐富的膳食纖維，有助於促進消化。定期食用可以預防便秘，確保腸道蠕動順暢，而這在炎熱天氣下我們的消化系統更容易變得遲緩時尤爲重要。

4.提供能量

荔枝含有豐富的碳水化合物，包括果糖和蔗糖等天然糖分，是一種天然的能量“加油站”。這些糖分能夠快速釋放能量，使荔枝成爲在漫長炎熱的日子裡抗疲勞的理想零食。

5.抗炎性能

荔枝富含多酚和其他抗氧化劑，具有抗炎性能。這些化合物可以幫助減少身體內的炎症，有可能降低心臟病和癌症等慢性疾病的風險。

6.控制體重

對於那些關心體重的人來說，荔枝可以成爲飲食中的好選擇。它的熱量低，脂肪少，而且富含纖維，有助於增強飽腹感，減少總體食物攝入量。適量食用荔枝可以滿足你對甜食的渴望，還不會導致體重增加。

7.皮膚健康

荔枝富含維生素C和抗氧化劑，有助於保持皮膚健康。這些營養物質可以對抗氧化應激，防止皮膚過早老化，並促進膠原蛋白的產生，使皮膚緊緻有彈性，保持青春。

那麼，每天吃多少荔枝不會發胖呢？

爲了在保持健康體重的同時享受荔枝的益處，建議每天最多食用10到12顆荔枝。這個數量提供了必要的營養物質，不會過多攝入糖分和熱量。

最佳的食用時間則是早午餐之間作爲小吃。此時食用荔枝可以增加能量，又避免攝入不健康的零食。（編譯/塗頎）